Syöte MTB 2018 – Hyvin meni!

Täältä tulee taas tuoreet fiilikset yhdestä kesän odotetuimmasta tapahtumasta. Syöte MTB:sta.

Aina aiemmin kannustusjoukoissa pyörimällä ja nyt kahtena peräkkäisenä vuonna kisaamalla elokuun ensimmäinen viikonloppu Syötteellä maastopyöräilyn merkeissä alkaa jo olla perinne. Meidän koko iso perhe on aina mukana ja ainakin veli on ollut ajamassa kaikkina seitsemänä vuotena.

IMG_0964IMG_0940

Pyöriä laiteltiin kuntoon edeltävät päivät ja pikkumies teki vielä viime hetken kiristelyt ennen pyörien pakkaamista autoon. Perjantaina ajeltiin mökille ja lähinnä syötiin hyvin hiilaripitoista ruokaa päivän ajan. Veljen vaimon kanssa käytiin vielä pieni pyörähdys pyörillä illalla ja kokeiltiin, oliko säädöt varmasti kohdallaan. Ilta nautittiinkin sitten lasten kanssa porealtaasta ja jännitettiin ehkä tulevaa aamua.

Kisa-aamu alkoi perinteisesti meidän ykköshuoltajan (meidän äidin) super-aamiaisella. Äiti herää joka ikinen vuosi kisa-aamuna ennen muita ja tekee ihan älyttömän maittavan ja monipuolisen aamiaisen koko porukalle. Niin tänäkin vuonna. Aamiaisen jälkeen tänä vuonna oli aika paljon aikaa valmistautumiseen, koska startti oli kello 10. Minun aika kului lähinnä kävelemiseen ympäri mökkiä, jännittämiseen ja lauleskeluun ;D Ensinnäkin en tajua, miksi ihmeessä jännitän ennen kisaa, koska kisaan tasan tarkkaan omaa itseäni vastaan ja toiseksi, miksi hermostuneena alan lauleskella??!

Jännitys jäi onneksi mökille, nimittäin heti kun lähdettiin polkemaan kohti lähtöviivaa niin olo rauhoittui ja jännitys katosi.

_fullKuva Sanni Laurinmäki

 

Reitti oli suurimmaksi osaksi tuttua polkua. Joitain uusia pätkiä sinne oli lisätty ja kokonaispituudeksi tulikin tänä vuonna 35 kilometriä. Viime vuonna matkaa taitettiin muistaakseni 32 km.

Kovimmat painit minä käyn ylämäkien kanssa. Ne kun tuolla reitillä ovat armottomia ja pitkiä. Reitti vielä alkaa niin, että ajetaan pikku-Syötteen huipulle. Se on ehkä kovin osuus minulle, koska kroppa ei ole vielä lämmennyt ollenkaan ja ylämäki vetää jalat hapoille sekä keuhkot tukkoon heti kättelyssä. Olen kuitenkin tosi tyytyväinen itseeni kun jaksoin viime vuodesta poiketen ajaa koko matkan ylös pysähtymättä. Viime vuonna taukoja pidin ainakin kolme ja talutin jyrkimmät kohdat.

Kun ylämäet ovat se oma heikoin kohtani niin alamäet puolestaan ovat se minun juttu. Rakastan ajaa kovaa vauhtia alas ja väistellä esteitä. Siksipä hieman harmitti kun alamäkikohdissa ei tullut oikein sopiva ohituspaikkoja, joissa olisi voinut kiriä omaa vauhtia. Pari kohtaa oli koko reitin varrella myös niin, että ohituspaikkoja olisi ollut, mutta edellä ajava ei pyynnöistä huolimatta päästänyt edelle. Se jäi hieman harmittaan, koska kyllä yleensä aina annetaan tietenkin tilaa jos toinen on ohittamassa. Mutta meitä on moneen junaan ja pääasia, että ainakin itse kunnioittaa ja käyttäytyy kuten kuuluu muita kisaajia kohtaan. Ja onneksi nuo kerrat ja sellaiset kuskit ovat harvassa, jotka eivät muista kisan perimmäistä tarkoitusta. Yhdessä ajamisen mukavuutta. 🙂

Noita paria tympeää tilannetta lukuunottamatta oma kisa sujui hyvin. Puolessa välissä kävi sellainen viiden minuutin epätoivo yllä kun sykkeet käväisivät energiageelin jälkeen turhan korkealla ja aiheutti sitten niin ällöttävän olon. Oma isänikin sattui samoihin aikoihin näköpiiriin. Hän oli jäänyt korjaamaan jonkun kanssakisaajan pyörää (tapansa mukaan) ja lähti sitten polkemaan minun kanssa yhtä matkaa. Heikon olon vallitessa teki mieli pyytää isää pukkaamaan selästä vauhtia, kuten hän teki pyörälenkeillä minun ollessa vielä lapsi ;D Skarppasin kuitenkin sen verran, että muistutin itseni olevan yli 30-vuotias ja että nyt ei auta kuin ajaa.

Huono olo meni pois ja loput kilometrit kivaa vauhtia. Jalat kramppasi ja janotti, mutta hieman ennen loppunousua enoni oli vaihtopullon kanssa odottamassa ja jano loppui siihen paikkaan. Viimeinen nousu mutkineen Iso-Syötteen huipulle oli tänäkin vuonna yhtä kamala, mutta sen jaksaa ajatuksella maalista. Päätin tällä kertaa, että en pysähdy kertaakaan ja se piti. Neljä jyrkintä kohtaa talutin, mutta muuten ajelin maaliviivalle saakka. Niin älyttömän huikea fiilis taas kerran! Sieltä kuului Mikko Peltosen suusta oma nimi ja samaan aikaan reunalta kun meidän esikoinen kannusti äidin maaliin ♥

IMG_0988

Paransin omaa aikaa viime vuoteen verrattuna -29 minuuttia ja muutamaa kilometria  pidemmällä reitillä. Olen kyllä ihan todella tyytyväinen tulokseen. Kokonaisaika oli siis sen 3h 18 min.

Meidän koko porukka ajoi kyllä tosi mahtavasti. Veli nappasi oman sarjansa pronssia, veljen vaimo ajoi huikean ajan, vaikka eturengas tyhjeni loppunousuun ja toinen jalka oli aikalailla pois pelistä loukkaantumisen vuoksi. Ossikin ajoi nyt muutaman vuoden tauon jälkeen ja ohitti maaliviivan hyvällä ajalla. Isä ajoi kovaa ja autteli siinä sivussa muita kisailijoita ;D Serkkujen isä, yli 60-vuotias ajoi myös ihan älyttömän nopeasti.

Mutta uskon vakaasti, että ilman meidän kultaisia huoltojoukkoja ei nämä ajamiset olisi onnistuneet lainkaan.

Äiti, huoltojoukkojen ykkönen. Ruokien ja juomien lisäksi äiti huolehtii kisan ajan meidän lapsistakin. Ja vähän joka asiasta. ♥ Ja samalla tavalla joka vuosi minun ihana enoni on tsemppaamassa meitä ja toimii huoltopisteenä reitin varrella. Lisäksi tänä vuonna saatiin myös lasten toinen pappa ja mummi huoltojoukkoihin mukaan! Poikien pappa ja mummi olivat lasten kanssa lähtöviivalla tsemppaamassa, maaliviivalla hurraamassa sekä toivat mukanaan lämmintä vaatetta kisan päätteeksi. Kisan ajan he auttoivat meidän lasten hoitamisessa.

Jättikiitos teille kaikille huoltajille! Sekä tietenkin meidän lapsille, jotka lähtöviivalle  mentäessä halasivat ja kuiskasivat korvaan ”äiti, ajaa kovaa”.

THRI2334

Kisan jälkeen kroppa kävi niin ylikierroksilla, että ruoka ei maistunut ja etova olo velloi ihan iltaan asti päällä. Iltabileet päätettiinkin jättää kaikkien väsymyksen vuoksi välistä ja rentouduttiin vaan mökin porealtaassa lasten kanssa ja vielä lasten mentyä nukkumaankin. Ihan täydellinen päätös kisapäivälle.

IMG_0980

Ensi vuoden tavoite on jo piirtynyt mieleen. Samoin suunnitelma päivittää pyörää hieman erilaiseen. Nykyinen on kyllä oikein hyvä muuten, mutta vaihteita on omaan makuun turhan paljon ja painoakin saisi rungossa olla hieman vähemmän.

Nyt alkoi todellinen kisa itseäni vastaan! En malta odottaa ensi vuoden elokuuta ja sitä fiilistä jos pääsen tavoitteeseeni!

 

Onko siellä muita Syötteellä polkeneita?

 

K-M

EDIT: Viime vuoden kisafiiliksiä voit lukea tästä!

Levi Arctic Challenge – Naisten reissu Lappiin

Viime talvena suunniteltu ja kovasti odotettu naisten reissu Lappiin ja Levin Arctic Challengeen toteutui viimein edellisenä lauantaina. Haasteottelua edeltävänä päivänä pakattiin kassit ja varusteet autoon suuntana pohjoinen. Perjantai-ilta kului tankaten ja kävellen Levin huipulla. _MG_7928_MG_7939

Lauantaina aamu puolestaan jatkui taas tankaten, vesipisteen viemisellä radan varrelle ja ehkä hieman jännittäen. Itse rata ei niinkään tuonut perhosia vatsaan vaan päinvastoin odotettiin innolla tulevaa. Jännitystä aiheutti sen sijaan kova kuumuus ja nesteen riittävyys. Sitä kun ei mielin määrin jaksa mukana kantaa.

Hieman ennen meidän starttia haettiin kisanumerot eli mukana kannettavat pöllit ja asteltiin lähtöalueelle.

Arctic Challenge -haasteottelussa ei kisata muita vastaan. Ideana on haastaa omat rajansa ja ylipäätään kokonaisvaltainen elämys karussa tunturissa. Heti lähdön jälkeen ensimmäinen haaste oli ylittää eturinteen lampi uiden. Tämä tehtävä haastoi itseä eniten, koska en ole mikään uimarityyppi. Vaatteet, kengät ja varusteet toi yllättävän paljon lisäpainoa ja vastarannalla jo hengästytti. En käy uimassa juuri koskaan, mutta hyvin me pöllin kanssa ylitettiin pitkältäkin tuntuva matka. Tämä alun kastelu toi mukavan viileän olon paahtavaan ilmaan.

TimoKoivistoStudioArtica_1StudioArtica_3

Radan edetessä rimpuiltiin, ylitettiin vesiesteitä (joista yhden lämpötila oli kokonaiset kuusi astetta), kiivettiin pöllit sylissä Levin huipulle kolmisen kertaa ja paljon paljon muuta. Viimeinen nousu oli jyrkkyydestään tunnettu Levin Black-rinne, jonka kyllä tunsi jaloissa vielä monta päivää reissun jälkeenkin ;D

AllAboutLapland_Alex_6Mikke Ahlfors_1AllAboutLapland_Alex_1AllAboutLapland_Alex_2AllAboutLapland_Alex_3AllAboutLapland_Alex_4

Maalissa hymyilytti kun 16 kilometria vaativaa rataa oli takana ja kaikista selvittiin mainiosti. Haasteottelun ”Not me, but we” -slogan todella näkyi tuon ottelun aikana. Tiimityöllä mentiin koko matka ja otteluun osallistujat auttoivat myös oman joukkueen ulkopuolisia osallistujia.

Nesteet ja tankkaukset meni meidän porukalla kaikilla nappiin. Virtaa riitti vielä Black-rinteen jälkeen jopa niinkin paljon, että juostiin viimeisten esteiden välit. Viimeisenä esteenä oli vielä kerran pulahdus ja sukellukset eturinteen lammessa, jonka jälkeen rannalla odotteli itse haasteottelun ”äiti” Laura Peippo halauksen kera. Sen perään jokainen sai kaulaansa kuksamitalin muistuttamaan hienosta kokemuksesta ja suorituksesta.

Suihkun, illallisen ja lyhyen baaripyörähdyksen jälkeen oltiin koko porukka aika valmista kauraa unten maille.

_MG_7953_MG_7911

Kuva 3: Timo Koivisto, Kuvat 4&5: Studio Artica, Kuvat 6,8,9,10,11 : All About Lapland Alex, Kuva 7: Mikko Ahlfors

 

Meidän neljän hengen tiimi oli mahtava yhdessä ja erikseen. Ollaan melko tasaväkisiä kunnolta ja muutenkin saman henkistä koko sakki. Kellään meistä ei tullut kertaakaan fiilistä, ettei jaksaisi. Siihen auttoi hyvä porukkahenki.

Ensimmäinen reissu Lappiin Arctic Challengeen ei missään nimessä jää viimeiseksi. Jo kotimatkalla aloitettiin ensi kesän reissun suunnittelu. 🙂

 

Meidän tiimi kuittaa!

 

K-M

Minä ja urheilu

Melkeinpä aina aikaisemmin on tullut asetettua vähän liikaa tavoitteita urheilun suhteen. Milloin se oli jokin tietty paino, joskus juostu matka, tietty aikaraja tietyllä reitillä, kuinka monta leukaa saan vedettyä ja kaikkea mahdollista noiden väliltä. Tavoitteet on kyllä ehdottomasti hyvä ja toimiva asia minulle, mutta nyt osaan asettaa niitä itselle paljon viisaammin. Esimerkiksi painotavoitteita en ole asettanut vuosiin vaan nykyään annan peilin kertoa jos jotain kerrottavaa on. Olen opetellut myös tarkkailemaan ja kuulostelemaan kehoa paljon tarkemmin. Nyt tiedän milloin minulla vain laiskottaa ja milloin oikeasti tarvin lepoa, milloin on hyvä tempaista oikein kunnolla sykkeet korkealle sekä milloin on hyvä huoltaa ja tehdä rauhallisempia juttuja.

_MG_9360

Tässäkin asiassa olen oppinut ajan myötä armollisuuden itseä kohtaan. Vaikka tavoitteita yhä itselle asettelen niin nykyään en pyri niihin kuitenkaan niin ”agressiivisesti”. Mielummin pyrin katsomaan sitten koitoksen tullen, että riittikö edeltäneet urheilut siihen tiettyyn tavoitteeseen vai oliko rima sittenkin liian korkealla. Tällä tavalla sellainen suorittaminen on jäänyt melkein kokonaan pois ja nyt liikun pääosin vain liikkumisen ilosta sekä siitä hyvästä olosta. Valehtelisin kuitenkin jos väittäisin, etten aseta mitään tavoitteita. Koska niiden avulla saan hieman potkittua itseä takapuoleen kun ei oikein huvita urheilla ;D Mutta AINA urheilun jälkeen on niin hyvä olo eli selkeästi järkevät tavoitteet ja ne ajoittaiset potkut ovat toimiva tapa minulle.

Luonto on aina ollut minun juttu. Pienestä asti luonnossa liikkuminen, retkeily sekä erilaiset seikkailut ovat kuuluneet elämään ja edelleen viikoittain liikun metsässä yksin tai oman perheen kanssa. Maastopyöräily on myös ollut pienestä asti vahvasti läsnä ja sen harrastuksen pariin tässä on vuosien varrella itsekin ”sotkeentunut”. Isä, veli, veljen vaimo, oma puoliso, veljen lapset, omat lapset, monet sukulaiset ja monet ystävät. Siinäpä muutamia pyöräilykamuja näin mainitakseni. Meille sanottiin kerran, että jos von Trappin perhe oli laulava niin meidän perheen etuliite olisi pyöräilevä ;D Maastopyöräilyssä yhdistyy niin monta hyvää seikkaa, jotka yhdessä tuo ihan mahtavan fiiliksen aina lenkin jälkeen. Luonnossa oleskelu, liikunta ja hyvä seura. Lenkin aikana ehtii vaihtaa kuulumisia, nauttia kauniista poluista ja maisemista sekä tietenkin urheilla sykkeet tapissa.

_MG_9385
_MG_9389

Maastopyöräily ei kuitenkaan ole missään nimessä ainoa laji mitä harrastan. Juoksu-/hölkkälenkit, kuntosali/kotitreenit sekä rauhallisemmat jooga&pilates. Ja tietysti jotkut satunnaiset lajikokeilut. Näitä kaikkia kuuluu minun arkiliikuntaan. Ja isona osana hyötyliikunta, mitä tulee melkoisesti kolmen pojan kanssa päivittäin. Mutta siinä missä ennen kuntosalilla oli tarkka noudatettava ohjelma tai pyöräilyssä kovempi vauhti, niin nykyään teen vain sitä mikä milloinkin huvittaa ja ennen kaikkea mikä tuntuu hyvältä. En enää laske viikottaisia urheilukertoja tai tee mitään muutakaan minkään suunnitelman mukaan. Esimerkiksi torstaina halutti lähteä juoksulenkille heti aamusta. Siispä isompien naperoiden lähtiessä hoitoon vetelin lenkkarit jalkaan ja kuopus kiipeili istumaan rattaisiin. Pikkumiestä työntäessä rattaissa jaksoin hölkytellä ja juosta noin kymmenen kilometrin verran ja sitten riitti. Tänään puolestaan runsaan päivällisen jälkeen energiaa tuntui olevan vaikka muille jakaa; siispä vetelin taas lenkkarit jalkaan ja juoksin pikaisesti reilun vitosen lenkin ennen iltahommia. Kaksi syötyä jädeä siivitti juoksua sen verran, että juoksin kyseisellä reitillä oman uuden ennätysajan. 🙂

_MG_9390

Mutta sitten ne ”järkevämmin” asetetut tavoitteet. Tänä kesänä minua potkii persuksille kaksi eri kisaa. Ensimmäinen on heinäkuussa Levillä. Kyseessä on siis Levi Arctic Challenge, jossa kymmenen kilometrin juoksumatkalla (taitaa mennä kyllä kävellen suurin osa ;D) on 18 eri haastetta. Nettisivujen mukaan aiempina vuosina haasteista on löytynyt mm. korkeiden seinien ylittelyä, köyttä pitkin kiipeämistä ja traktorin renkaan nostelua pystyyn. Eli mikään kevyt reissu se ei tule olemaan. Kisareitille lähdetään vielä kelopölli kainalossa, jota sitten parin kanssa vuorotellen kannetaan koko kisan ajan.  Leville me suunnataan neljän naisen porukalla ja ajatuksena on enemmänkin huvireissu naisten kesken. Vaikka meidät neljä tuntien se kisa mennään meidän joukkueella leikkimielisen tosissaan ;D Mutta reissua odotellaan nyt jos kovasti ja uskon, että viikonloppu Levillä ystävien kanssa tulee olemaan ehdottomasti yksi kesän kohokohdista.

Toinen kisa on sitten elokuun alussa käytävä Syöte MTB eli maastopyöräkisa Syötteen haastavilla poluilla. Viime elokuussa osallistuin kisaan ensimmäistä kertaa ja nyt odotan tätä toista kertaa innoissaan. Tavoitteena päästä maaliin ja toivottavasti ainakin edes vähän nopeammin kuin viimeksi. Syöte MTB:n reissullakin paras juttu on kuitenkin se, että meitä lähtee samaan mökkiin viikonlopuksi kisaamaan toistakymmentä pyöräilijää sekä huoltoporukkaa (=meidän ihana, uskomaton äiti, joka handlaa ruoat ja kaiken muun mahdollisen meille viikonlopun ajaksi. Äiti ottaa aina aivan kaikki tarpeet huomioon olipa kyse energiageeleistä, maaliskumpasta tai mistä vain. En tajua kylläkään miten ;D). Kisa-aamuna on kiva syödä jättiaamiainen isolla porukalla ja valmistautua yhdessä koitokseen, vaikka sitten itse pyöräily ajetaan jokainen omaa vauhtia. Maaliviivan jälkeen paras juttu on kisareitin ja jokaisen osallistujan kokemuksien analysointi isolla porukalla. Illan kruunaa hyvä ruoka, sauna ja palju. Eli toinenkin huippureissu tiedossa.

_MG_9392

Tällaisen ”urheilutapamuutoksen” myötä oma keho on nyt hyvässä tasapainossa ja nautin urheilusta paljon enemmän kuin ennen. Viime maanantaina tehty InBody-kehonkoostumusmittauskin kertoi samaa sävelmää eli lihastasapaino, rasvat, nesteet ja kaikki muutkin olivat juuri sopivat minun kokoiselle ja -ikäselle naiselle. Se on hyvä se 🙂

Mikä teillä toimii parhaiten? Jokin suunniteltu ohjelma vai tällainen ”mitä milloinkin huvittaa” -tyyppinen urheilu?

 

Aurinkoista päivää!

K-M

Toinen kotijumppa

Toinen kotijumppa

Ensimmäinen kotijumppa näytti olevan sen verran suosittu, joten ajattelin kirjoitella tänne toisenkin kotitreenin.

Ensimmäisen kotitreenin tapaan tämäkin kestää noin tunnin (eli Pikku Kakkosen) ajan.

Tämän jumpan pääpaino on jaloissa ja istumalihaksissa. Jumppa sujuu niin, että kierrokset 1 & 2 tehdään molemmat kolme kertaa. Liikkeiden välissä lyhyt (muutaman sekunnin) tauko ja kierrosten välissä muutaman minuutin tauko. Lopuksi vielä matto-osion vatsalihasliikkeet sekä tietenkin venyttelyt. Tässäkin kuitenkin teen aina oman fiiliksen mukaan eli jos muutaman sekunnin ja minuutin paussit ei riitä niin odottelen niin kauan, että syke laskee jonkun verran ja sitten vasta jatkan.

Ja kaikki liikkeet voi tehdä ilman käsipainoja pelkästään oman kehon painolla! Silloinkin saa sykkeen nousemaan ja hien pintaa 🙂

Kierros 1

  • 15x Burbee
  • 30x (15/puoli) askelkyykky taakse astuen ja noustessa polvi ylös. Eli pitkä askel taakse. Ylös ponnistaessa nosta polvi eteen korkealle. (KUVA 1)
  • 20x kyykky painot olalla. Seiso suorassa jalat hartioiden leveydellä. Nappaa painot (5-10 kg/paino) olalle. Jos omistat levytangon niin aina parempi! Nappaa se silloin selän puolelle. Kyykkää hitaasti alas ja nouse hitaasti seisomaan. Toista 20 kertaa. Kiinnitä huomio suoraan selkään! (KUVA 2)
  • 20x Aasinpotku eli jalan nosto nelinkontin. (KUVA 3)
  • 20x askelkyykky sivulle astuen. Seiso suorassa ja astu toisella jalalla kauas sivulle ja kyykkää samalla mahdollisimman alas. Nouse kyykystä takaisin seisomaan samalla astuen jalat vierekkäin. Toista molemmille puolille 10x/puoli. Minulla on tapana tehdä tämä liike tuossa meidän käytävällä niin, että otan viisi sivukyykkyaskelta vasemmalle ja palaan sitten viidellä oikealle. Suhaan siis kahdesti kyykäten tuon meidän käytävän päästä päähän. Ja melkeinpä poikkeuksetta tähän liikkeeseen syliin tai reppuskaan minulle hyppää painoksi joku kolmesta maailman parhaasta kahvakuulasta 😉

askelktaakse
kyykky
aasinpotku

sivukyykky

Kierros 2

    • 20x ”punnerushyppy”. Käy lattialle punnerrusasentoon suorilla käsillä. Hyppää tasajalkaa kuvanmukaiseen asentoon pitäen kädet koko ajan kiinnin lattiassa. Hyppää taas takaisin punnerrusasentoon. Toista 20 kertaa. (KUVA 1 alla)
    • 20x Askelkyykkykävely painot (5-10kg/paino) käsissä. (KUVA 2 alla)
    • 20x Jalannosto sivulle konttausasennossa
    • 20x Askelkyykkyhyppy vuorojaloin. Hyppää askelkyykkyyn ja ponnista kyykystä hyppy ilmaan niin, että laskeudut eri jalka edellä askelkyykkyasentoon. Toista 20 kertaa.  (KUVA 3)
    • 20x Maastaveto suorin jaloin käsipainoilla (painot 10-20kg) (KUVA 4 alla)

kyykkyhyppy
_MG_8543
hiihtohyppy
maastaveto

Matto-osio

  • Ensimmäisenä liikkeenä tällainen suorilla käsillä & jaloilla tehtävä vatsarutistus. Käy makaamaan selälleen ja ojenna kädet pitkälle lattian myötäisesti. Pidä jalat koko ajan suorina lattiaa vasten. Nouse vatsalihaksilla istuma-asentoon ja jatka taivutus vielä jalkojen päälle kädet suorina samalla kiertäen vartaloa niin, että kosket vastakkaisella kädellä toisen puolen nilkkaa. Palaa makuuasentoon ja toista sama toiselle puolelle. Toista liike yhteensä 30 kertaa. (KUVA 1 alla)
  • Toisena matto-osiossa: asetu selinmakuulle kädet vartalonmyötäisesti lattiassa. Nosta jalat suorina ja toisissa kiinni kohti kattoa. Laske hitaasti alkuasentoon. Toista 20 kertaa. (KUVA 2 alla)
  • Lankku. Asetu lankutusasentoon. Pidä asento niin kauan kuin vain jaksat. Pidä pieni tauko ja nouse asentoon uudelleen. Nyt napauta lantiota lattiaan vuoro puolin. Toista napautus 30 kertaa. *Tauko. Pidä taas lankutusasento niin kauan kuin jaksat. * Toista tämä niin, että teet lankutuksen ja napautukset molemmat 3 kertaa. (3x maksimi + 3×30 napautusta) (KUVA 3 alla)
  • Pyöräilyvatsat x50-60. Ohje tästä! (KUVA 4 alla)
  • Puolilinkkari. Sama idea kuin linkkuveitsessä, mutta noustaankin  selinmakuulta  KUVAN 5 mukaiseen asentoon. Toista 20-30 kertaa.

 

  • vats

jalannostomak
lankku
pyöräilyvatsat
puolilinkkari

Sitten kunnon venyttelyt perään!

Tämä treeni on myös varma sykkeen nostaja ja seuraavina päivinä tietää jumpanneensa. Mutta on siis erittäin tehokas treeni ja kehityksen huomaa jo muutamien treenikertojen jälkeen.

Ja sitten ihan lopuksi (ja liikkeiden välissä) on hyvä ottaa pienet hali- ja pusuhetket jumppaseuran kanssa. ♥

_MG_8710

Mukavaa viikonloppua kaikille! 🙂

K-M

Koko kehon kotitreeni

..eli ”Pikku Kakkosjumppa”.

InstaStoryssa jokin aika sitten mietiskelin, että kirjoittaisinko tämän yhden kotijumppaohjeen blogiinkin. Kiinnostusta oli, joten tässäpä ohjetta. Erilaisista kotijumpista on tullut eräänlaisia arjen pelastajia meidän kotona. Kuntosalilla on kyllä ihana käydä, mutta aikataulusompailua helpottaakseni teen aika paljon treenejä kotona. Ja aika usein juuri Pikku Kakkosen aikaan. Siitä nimi ;D

Homma sujuu niin, että kierrokset 1 & 2 sekä matto-osio tehdään kahteen kertaan. Liikkeiden välissä muutaman sekunnin tauko ja kierroksien välillä taukoa noin 3 minuuttia. Tai sitten taukoja juuri niin paljon kuin itsestä tuntuu hyvältä. Tarkoitus on kuitenkin saada hiki virtaamaan ja sykettä korkeammalle.

  • Liikkeen nimeä painamalla aukeaa linkki, josta näet tarkemman ohjeen liikkeen tekoon jos ei ole ennestään tuttu. Osasta liikkeistä myös kuvat.
  • Vinkki! Jos et omista painoja niin liikkeet voi tehdä hyvinkin ilman tai sitten täyttää esim. 1,5 litran vesipullot ja käyttää niitä painoina 🙂

 

Kierros 1

  • 15x Burbee
  • 10x kyykky + yhden käden pystypunnerrus (KUVA 1.) Seiso suorassa jalat hartioiden leveydellä. Ota toiseen käteen paino (esim 3-8 kg). Kyykisty syväkyykkyyn niin, että paino hipaisee lattiaa ja nouse seisomaan. Noustessasi nosta paino suoralla kädellä ylös asti. Toista kymmenen kertaa ensimmäisellä kierroksella. Vaihda käsi toiselle kierrokselle.
  • 15x punnerrus
  • 40-60x (KUVA 2) Mountain Climber eli vuorikiipeilijä-liike

kyykky_yhdenkädpystypunnclimber

*tauko 3 min

Kierros 2

  • 20x ”punnerushyppy”. (KUVA 1 alla) Käy lattialle punnerrusasentoon suorilla käsillä. Hyppää tasajalkaa kuvanmukaiseen asentoon pitäen kädet koko ajan kiinnin lattiassa. Hyppää taas takaisin punnerrusasentoon. Toista 20 kertaa.
  • 15x ojentajadippi
  • 20x kyykky painot olalla. (KUVA 2 alla) Seiso suorassa jalat hartioiden leveydellä. Nappaa painot (5-10 kg/paino) olalle. Jos omistat levytangon niin aina parempi! Nappaa se silloin selän puolelle. Kyykkää hitaasti alas ja nouse hitaasti seisomaan. Toista 20 kertaa. Kiinnitä huomio suoraan selkään!
  • 20x (KUVA 3) askelkyykkyhyppy vuorojaloin

punnerrushyppykyykkypainotolallaskijump

*tauko 3 min

Matto-osio:

  • 60x ”pyöräilyvatsat” (KUVA 1 alla) eli Bicycle abs
  • 20x sivuvatsat kyljellään maaten/puoli (KUVA 2 alla). Käy makaamaan kyljellesi. Koukista jalat ja aseta alempi käsi suoraan eteenpäin lattiaa myöten. Koukista ylempi käsi ja pyri napauttamaan kyynärpäälläsi lantioon. Nosta ja rutista sivuvatsalihaksillasi ylävartaloa irti lattiasta ja kyynärpäätä kohti lantiota. Tee 20 nosto/puoli aina yhden kierroksen aikana. (Kokonaismäärä 40 nostoa/puoli).
  • 20x ylävatsat eli vatsarutistus suoran vatsalihaksen yläosalla
  • 20x alavatsat eli käy selin makuulle, annan käsien olla lattialla vartalonmyötäisesti. Nosta jalat kohti kattoa ja alavatsalihasten avulla rutista lantio ja peppu irti lattiasta ja ylöspäin. Toista 20 kertaa.
  • 3×20 pilates sataset

polkupyörävatsat_MG_8315_MG_8321_MG_8324

 

Lopuksi:

Kierrosten jälkeen teen vielä nämä kaksi alla olevaa jooga-sarjaa. Kuvat Instagrammista käyttäjänimien @inflexibleyogis & @youphoria feedeistä. Näiden lisäksi venyttelen kädet ja rintalihakset.

IMG_8654IMG_8931

Nämä kaikki kestävät aikalailla tasan tunnin verran 🙂 Vettä voi hörppiä vähän kesken treenin ja lopuksi sitten enemmän.

_MG_8335

Energistä viikkoa! 🙂

 

K-M

Rosa & Rudolf Family Park – aloittelijoiden rinnealue Rukalla

Viime sunnuntaina suunnattiin koko perheellä Rukan lastenmaahan, joka on tälle kaudelle uudistunut täysin ja kantaa nykyään otsikon mukaista nimeä Rosa & Rudolf Family Park. Muutoksista mainittakoon mm. uutuudet mattohissipituuksissa ja tubing-mäki.

Meillä ei vielä omia laskettelutarvikkeita ole, joten aloitettiin homma vuokraamoreissulla. Molemmille pojille otettiin sukset, sauvat, kypärä, lasit sekä valjaat kolmen tunnin ajaksi.

Sukset, sauvat ja kypärä kuuluvat lastensettiin, jonka hinta kolmelle tunnille on 16,50€/hlö. Lasien vuokra on 7€/lasit sekä valjaiden vuokra 4€/valjaat. Kokonaishinta kolmen tunnin vuokralle oli siis 55 euroa.

IMG_9296
IMG_9279

Aiemmin lastenmaahan pääsi ilmaiseksi eli lasten laskettelusta tuli maksettavaksi ainoastaan välinevuokra. Uudistettuun family parkiin tulee ostaa 10 euron hintainen pääsylippu. Tosin voimassa olevalla hissilipulla alueelle on vapaa pääsy ja alle 6-vuotiaat kypäräpäiset lapset pääsevät ilmaiseksi hissilipullisen vanhemman seurassa. Alle 3-vuotiaat pääsevät kulkemaan ilmaiseksi. Eli meidän perheeltä maksoi puistossa oleilu 3x 10€ (meillä ei ollut hissilippuja ja toinen vanhempi pääsi vauvan kanssa ilmaiseksi).

_MG_8068
_MG_8064
_MG_8067

Alkuun otettiin kuivaharjoittelua eli pojat muistelivat miten aurataan (tehdään suksilla pitsapalanen) ja kuinka taas tulee vauhtia (sukset suoraan = ranskalaiset). Nuo ruokatermit opin aikoinaan kun kävin veljen kanssa Syötteellä laskettelukoulussa pikkuisena. Toimii hyvin edelleen ;D

Ja ei muuta kuin taikamatolle! Alkuun autettiin poikia hissin kyytiin, mutta aika pian kajahti isoon ääneen, että osaavat kuulemma itsekin mennä.  Muutamien laskujen jälkeen heitettiin isommalta pojalta valjaat pois ja hän lasketteli loppuajan yksinään. Nuoremmalla syöksylaskijalla pidettiin valjaat menossa mukana koko ajan. Hän kun ei millään haluaisi jarrutella..

_MG_8066
IMG_9295

Välillä käytiin rengaskarusellissä ja kuumalla kaakaolla. Sitten palattiin taas rinteeseen harjoittelemaan. Poikien innon ja keskittymisen hiipuessa laiteltiin sukset nippuun. Parempi lopettaa kun on vielä hymyt kasvoilla.

Ihan lopuksi käytiin testaamassa rengasmäki. Minäkin muka hain kypärän päähän, että pääsisin poikien kanssa mäkeen. Äitiä ei kuulemma enää tarvinnutkaan mukaan, joten tulin mäen alas perässä kävellen. Ja kypärä päässä..

Family park oli kiva alue kaikkine tekemisineen. Alueelle on muina uutuuksina tullut vaijeriliuku, linnunpesäkeinu, leikkipuisto ja taukotupa (jossa varustuksena kuivauskaappi, mobiililaitteiden latauspisteet ja takkatulet). Miinuksena kylläkin tuo leikkipuiston sijainti maksullisella alueella. Rukankylän puolelta kylläkin löytyy ilmainen leikkipuisto ja nettisivujen mukaan myös ilmainen taikamatto laskettelukokeilua varten.

IMG_9313

Viime maanantaina puolestaan oli minun vuoro repäistä ja suksia rinteeseen. Edellisestä laskettelukerrasta on aikaa jo useampi vuosi ja edellisestä laskettelusta suksilla on kaksikymmentä vuotta aikaa.

Lumilautailu saa nyt jäädä ainakin joksikin aikaa. Helpompi opettaa lapsia laskemaan kun on samat välineet alla.

Hieman kyllä jännitti marssia vuokraamoon ja hissilipun ostoon yksinään. Vuokrauksen ja lipun oston ollessa selvät painelin lähimmälle ankkurihissille ja ilmoitin hissimiehelle, että edellisestä kerrasta on nyt niin pitkä tauko, joten voisiko hän avittaa ankkurin kanssa. Hissimatka meni hyvin ja niin meni ensimmäinen laskukin. Hitaasti, mutta tuntumaa hakien. Seuraavat mäet viilettelin jo tuttuun tapaan alas. 🙂 Oli niin kivaa!

IMG_9312
IMG_9310

Muutaman tunnin laskettelun jälkeen alkoi minun tuulihousut päästämään kylmää sen verran läpi, että katsoin paremmaksi palauttaa välineet ja ajella mökille hehkuttamaan upeaa aamupäivääni!

Suksilla laskettelusta jäi sen verran kova into päälle, että koitetaan nyt Ossin kanssa päästä huhtikuussa päiväseltään lasketteleen kahdestaan Syötteelle. Ja reilun kuukauden päästä mennään perinteiselle kevätreissulle Rukalle, joten siellä viimeistään lapset ja ehkä mekin Ossin kanssa päästään rinteeseen ennen lumien sulamista. 🙂

Onko teillä tapana lasketella ja jos niin suksilla vai laudalla?

 

Aurinkoista perjantaita! 🙂

K-M

Fatbiket Syötteellä

Miten ihana viikonloppu meillä onkaan takana! Täydellinen lopetus lomalle ja sairastelulle. Perjantaina illalla ajettiin Ossin kanssa Syötteelle mökille, missä veli ja hänen vaimonsa meitä jo valmiin ruoan kanssa odottelikin. Vatsat täyteen, saunaan ja loppuilta menikin pelatessa Monopolya pitkästä aikaa.

Nukuttiin mahtavan pitkät yöunet. Minäkin heräsin vain pari kertaa yön aikana ja nukahdin heti uudelleen. Vitsit mikä virtapiikki kun nukkuu yhdenkin yön tuollain ihan kunnolla! Aamulla tankattiin taas vatsat täyteen ruokaa ja ajettiin autolla Syötteen huipulle hotellille vuokraan pyörät minulle ja Jonnalle. Pojilla jo löytyy nuo ”fätit” omasta takaa, mutta meillä niitä ei ole. Ei siis vielä ole.. rakastuin tuon isorenkaisen maasturin kyytiin sen verran, että ostoslistallehan se meni. Siellä se saa kuitenkin odottaa siihen asti, että palaan takaisin töihin.

IMG_8492
IMG_6045

Pojat ajelivat autolla takaisin alas odottelemaan meitä ja me puolestaan laskettiin pyöräteitä pitkin poikien luokse. Niin mahtavaa viilettää tuolla tykkylumen huurruttamassa tunturissa vauhdilla alas. Eikä kaatumista tarvitse isommin jännitellä, koska joka puolella on pehmeä lumihanki ottamassa vastaan jos sattuu lipsahtamaan.

Itse asiassa tämän reissun ainoa lipsahdus sattui minulle kun yritin mennä Jonnan ohi hänen pysähdyttyään polun reunaan. Ohittamisen sijaan sukelsin napaa myöten tuonne kuusen alle ;D
1

Meidän reitti kulki Syötteen huipulta Luontokeskukselle, josta jatkettiin talvireittiä pitkin Koiratuvalle. Tuvalla viriteltiin tulet ja nautittiin aika kiireiseen tahtiin eväät. Nimittäin vaikka pakkasta oli vain vajaa yksi aste, niin vähän hikisenä kylmä hiipii nopeasti kehoon. Mutta pullat, kahvit ja makkarat nautittiin kuitenkin asiaan kuuluvasti. Ja juuri tuossa järjestyksessä ;D

Kilometrejä Syötteen huipulta Koiratuvalle ja sieltä takaisin rinteiden alle kertyi yhteensä 16. Eli oikein kiva matka ajella lumisilla poluilla. Reitti tuonne Koiratuvalle oli vielä aamusta kunnostettu, joten päästiin nauttimaan aika kovasta pohjasta. Iltapäivällä lumisateen vuoksi ajourat alkoi pehmetä ja oli sitten vähän raskaampaa polkea. Mutta kun retkellä oltiin niin kiirettä ei tarvinnut pitää eikä sykkeitä juurikaan nostella.

IMG_6032
IMG_6040
IMG_6028
IMG_6036

Menomatkalla muita ulkoilijoita taisi tulla vastaan ehkä noin viisi eli saatiin todellakin rauhassa nauttia luonnosta ja ajelusta. Ainoa ääni mikä kuului oli Oksanperän huskyfarmin koirien ulvonta. Saman paikan, missä käytiin joulukuussa poikien kanssa vierailulla

Oli taas kunnon talven ihmemaa kun tuulen mukana kaikui koirien ulvonta ja näköpiirissä ei ollut muuta kuin lumella kuorrutettuja kynttiläkuusia.

IMG_6054
IMG_6075
IMG_6078

Onnistuneen retken ja pyörien palautusten jälkeen nautittiin lasilliset rinteillä ja niiden perään palattiin takaisin mökille laittamaan päivällistä. Saunakin napsautettiin lämpeämään samaan aikaan. Ihan vain siksi, että jää illasta enemmän aikaa Monopolylle ja uusille sijoitusstrategioille ;D

Toisenä yönä nukuttiin taas yhteensä 10 tuntia! Edellisen kerran nukuin tuollaisen yön ehkä reilut kaksi vuotta sitten..

 

Tämä viikonloppu oli kyllä kaikkea sitä mitä toivottiinkin! Ja tuli niin tarpeeseen! Totta puhuen olin nimittäin aluksi tosi ahdistunut, että ollaan kaksi yötä reissussa ja niin pitkään erossa eritoten meidän nuorimmasta naperosta. Monien vakuuttelujen jälkeen päätettiin sitten lähteä perjantaina illalla mökille. Kotiin palattiin eilen sunnuntaina puolen päivän jälkeen.

Ja kuten arvata saattaa, pojilla ei ollut kyllä minkäänlaista hätää tai ongelmaa viettää viikonloppua mummulassa ihanat tätinsä seuranaan ♥ Taisi tehdä pojillekin hyvää vaihtaa vähän kotiympyröistä muualle reilun viikon sisälläolon jälkeen. Kiitos vielä miljoonasti sinne mummulan joukoille tästä viikonlopusta!

 

Ja hei, jos fatbiken testaus kiinnostaa niin esimerkiksi Syötteellä niitä voi vuokrata ihan muutamaksikin tunniksi kerrallaan. Me otettiin koko päiväksi pyörät vuokralle juuri siksi, että ei sitten tarvitse kiirehtiä retkellä.

 

Aurinkoista alkanutta viikkoa! 🙂

K-M

P.S. Pahoittelut kun osa kuvista on melkoista mössöä. Osa on otettu puhelimella ja suurimpaan osaan ei vain jaksettu käyttää aikaa kameran säädöille kun oli niin ihanaa retkeillä ja nauttia hiljaisuudesta 😉 Mutta toivottavasti tunnelma välittyy, vaikka kuvat ei niin priimaa olekaan.