Toinen kotijumppa

Toinen kotijumppa

Ensimmäinen kotijumppa näytti olevan sen verran suosittu, joten ajattelin kirjoitella tänne toisenkin kotitreenin.

Ensimmäisen kotitreenin tapaan tämäkin kestää noin tunnin (eli Pikku Kakkosen) ajan.

Tämän jumpan pääpaino on jaloissa ja istumalihaksissa. Jumppa sujuu niin, että kierrokset 1 & 2 tehdään molemmat kolme kertaa. Liikkeiden välissä lyhyt (muutaman sekunnin) tauko ja kierrosten välissä muutaman minuutin tauko. Lopuksi vielä matto-osion vatsalihasliikkeet sekä tietenkin venyttelyt. Tässäkin kuitenkin teen aina oman fiiliksen mukaan eli jos muutaman sekunnin ja minuutin paussit ei riitä niin odottelen niin kauan, että syke laskee jonkun verran ja sitten vasta jatkan.

Ja kaikki liikkeet voi tehdä ilman käsipainoja pelkästään oman kehon painolla! Silloinkin saa sykkeen nousemaan ja hien pintaa 🙂

Kierros 1

  • 15x Burbee
  • 30x (15/puoli) askelkyykky taakse astuen ja noustessa polvi ylös. Eli pitkä askel taakse. Ylös ponnistaessa nosta polvi eteen korkealle. (KUVA 1)
  • 20x kyykky painot olalla. Seiso suorassa jalat hartioiden leveydellä. Nappaa painot (5-10 kg/paino) olalle. Jos omistat levytangon niin aina parempi! Nappaa se silloin selän puolelle. Kyykkää hitaasti alas ja nouse hitaasti seisomaan. Toista 20 kertaa. Kiinnitä huomio suoraan selkään! (KUVA 2)
  • 20x Aasinpotku eli jalan nosto nelinkontin. (KUVA 3)
  • 20x askelkyykky sivulle astuen. Seiso suorassa ja astu toisella jalalla kauas sivulle ja kyykkää samalla mahdollisimman alas. Nouse kyykystä takaisin seisomaan samalla astuen jalat vierekkäin. Toista molemmille puolille 10x/puoli. Minulla on tapana tehdä tämä liike tuossa meidän käytävällä niin, että otan viisi sivukyykkyaskelta vasemmalle ja palaan sitten viidellä oikealle. Suhaan siis kahdesti kyykäten tuon meidän käytävän päästä päähän. Ja melkeinpä poikkeuksetta tähän liikkeeseen syliin tai reppuskaan minulle hyppää painoksi joku kolmesta maailman parhaasta kahvakuulasta 😉

askelktaakse
kyykky
aasinpotku

sivukyykky

Kierros 2

    • 20x ”punnerushyppy”. Käy lattialle punnerrusasentoon suorilla käsillä. Hyppää tasajalkaa kuvanmukaiseen asentoon pitäen kädet koko ajan kiinnin lattiassa. Hyppää taas takaisin punnerrusasentoon. Toista 20 kertaa. (KUVA 1 alla)
    • 20x Askelkyykkykävely painot (5-10kg/paino) käsissä. (KUVA 2 alla)
    • 20x Jalannosto sivulle konttausasennossa
    • 20x Askelkyykkyhyppy vuorojaloin. Hyppää askelkyykkyyn ja ponnista kyykystä hyppy ilmaan niin, että laskeudut eri jalka edellä askelkyykkyasentoon. Toista 20 kertaa.  (KUVA 3)
    • 20x Maastaveto suorin jaloin käsipainoilla (painot 10-20kg) (KUVA 4 alla)

kyykkyhyppy
_MG_8543
hiihtohyppy
maastaveto

Matto-osio

  • Ensimmäisenä liikkeenä tällainen suorilla käsillä & jaloilla tehtävä vatsarutistus. Käy makaamaan selälleen ja ojenna kädet pitkälle lattian myötäisesti. Pidä jalat koko ajan suorina lattiaa vasten. Nouse vatsalihaksilla istuma-asentoon ja jatka taivutus vielä jalkojen päälle kädet suorina samalla kiertäen vartaloa niin, että kosket vastakkaisella kädellä toisen puolen nilkkaa. Palaa makuuasentoon ja toista sama toiselle puolelle. Toista liike yhteensä 30 kertaa. (KUVA 1 alla)
  • Toisena matto-osiossa: asetu selinmakuulle kädet vartalonmyötäisesti lattiassa. Nosta jalat suorina ja toisissa kiinni kohti kattoa. Laske hitaasti alkuasentoon. Toista 20 kertaa. (KUVA 2 alla)
  • Lankku. Asetu lankutusasentoon. Pidä asento niin kauan kuin vain jaksat. Pidä pieni tauko ja nouse asentoon uudelleen. Nyt napauta lantiota lattiaan vuoro puolin. Toista napautus 30 kertaa. *Tauko. Pidä taas lankutusasento niin kauan kuin jaksat. * Toista tämä niin, että teet lankutuksen ja napautukset molemmat 3 kertaa. (3x maksimi + 3×30 napautusta) (KUVA 3 alla)
  • Pyöräilyvatsat x50-60. Ohje tästä! (KUVA 4 alla)
  • Puolilinkkari. Sama idea kuin linkkuveitsessä, mutta noustaankin  selinmakuulta  KUVAN 5 mukaiseen asentoon. Toista 20-30 kertaa.

 

  • vats

jalannostomak
lankku
pyöräilyvatsat
puolilinkkari

Sitten kunnon venyttelyt perään!

Tämä treeni on myös varma sykkeen nostaja ja seuraavina päivinä tietää jumpanneensa. Mutta on siis erittäin tehokas treeni ja kehityksen huomaa jo muutamien treenikertojen jälkeen.

Ja sitten ihan lopuksi (ja liikkeiden välissä) on hyvä ottaa pienet hali- ja pusuhetket jumppaseuran kanssa. ♥

_MG_8710

Mukavaa viikonloppua kaikille! 🙂

K-M

Koko kehon kotitreeni

..eli ”Pikku Kakkosjumppa”.

InstaStoryssa jokin aika sitten mietiskelin, että kirjoittaisinko tämän yhden kotijumppaohjeen blogiinkin. Kiinnostusta oli, joten tässäpä ohjetta. Erilaisista kotijumpista on tullut eräänlaisia arjen pelastajia meidän kotona. Kuntosalilla on kyllä ihana käydä, mutta aikataulusompailua helpottaakseni teen aika paljon treenejä kotona. Ja aika usein juuri Pikku Kakkosen aikaan. Siitä nimi ;D

Homma sujuu niin, että kierrokset 1 & 2 sekä matto-osio tehdään kahteen kertaan. Liikkeiden välissä muutaman sekunnin tauko ja kierroksien välillä taukoa noin 3 minuuttia. Tai sitten taukoja juuri niin paljon kuin itsestä tuntuu hyvältä. Tarkoitus on kuitenkin saada hiki virtaamaan ja sykettä korkeammalle.

  • Liikkeen nimeä painamalla aukeaa linkki, josta näet tarkemman ohjeen liikkeen tekoon jos ei ole ennestään tuttu. Osasta liikkeistä myös kuvat.
  • Vinkki! Jos et omista painoja niin liikkeet voi tehdä hyvinkin ilman tai sitten täyttää esim. 1,5 litran vesipullot ja käyttää niitä painoina 🙂

 

Kierros 1

  • 15x Burbee
  • 10x kyykky + yhden käden pystypunnerrus (KUVA 1.) Seiso suorassa jalat hartioiden leveydellä. Ota toiseen käteen paino (esim 3-8 kg). Kyykisty syväkyykkyyn niin, että paino hipaisee lattiaa ja nouse seisomaan. Noustessasi nosta paino suoralla kädellä ylös asti. Toista kymmenen kertaa ensimmäisellä kierroksella. Vaihda käsi toiselle kierrokselle.
  • 15x punnerrus
  • 40-60x (KUVA 2) Mountain Climber eli vuorikiipeilijä-liike

kyykky_yhdenkädpystypunnclimber

*tauko 3 min

Kierros 2

  • 20x ”punnerushyppy”. (KUVA 1 alla) Käy lattialle punnerrusasentoon suorilla käsillä. Hyppää tasajalkaa kuvanmukaiseen asentoon pitäen kädet koko ajan kiinnin lattiassa. Hyppää taas takaisin punnerrusasentoon. Toista 20 kertaa.
  • 15x ojentajadippi
  • 20x kyykky painot olalla. (KUVA 2 alla) Seiso suorassa jalat hartioiden leveydellä. Nappaa painot (5-10 kg/paino) olalle. Jos omistat levytangon niin aina parempi! Nappaa se silloin selän puolelle. Kyykkää hitaasti alas ja nouse hitaasti seisomaan. Toista 20 kertaa. Kiinnitä huomio suoraan selkään!
  • 20x (KUVA 3) askelkyykkyhyppy vuorojaloin

punnerrushyppykyykkypainotolallaskijump

*tauko 3 min

Matto-osio:

  • 60x ”pyöräilyvatsat” (KUVA 1 alla) eli Bicycle abs
  • 20x sivuvatsat kyljellään maaten/puoli (KUVA 2 alla). Käy makaamaan kyljellesi. Koukista jalat ja aseta alempi käsi suoraan eteenpäin lattiaa myöten. Koukista ylempi käsi ja pyri napauttamaan kyynärpäälläsi lantioon. Nosta ja rutista sivuvatsalihaksillasi ylävartaloa irti lattiasta ja kyynärpäätä kohti lantiota. Tee 20 nosto/puoli aina yhden kierroksen aikana. (Kokonaismäärä 40 nostoa/puoli).
  • 20x ylävatsat eli vatsarutistus suoran vatsalihaksen yläosalla
  • 20x alavatsat eli käy selin makuulle, annan käsien olla lattialla vartalonmyötäisesti. Nosta jalat kohti kattoa ja alavatsalihasten avulla rutista lantio ja peppu irti lattiasta ja ylöspäin. Toista 20 kertaa.
  • 3×20 pilates sataset

polkupyörävatsat_MG_8315_MG_8321_MG_8324

 

Lopuksi:

Kierrosten jälkeen teen vielä nämä kaksi alla olevaa jooga-sarjaa. Kuvat Instagrammista käyttäjänimien @inflexibleyogis & @youphoria feedeistä. Näiden lisäksi venyttelen kädet ja rintalihakset.

IMG_8654IMG_8931

Nämä kaikki kestävät aikalailla tasan tunnin verran 🙂 Vettä voi hörppiä vähän kesken treenin ja lopuksi sitten enemmän.

_MG_8335

Energistä viikkoa! 🙂

 

K-M

Rosa & Rudolf Family Park – aloittelijoiden rinnealue Rukalla

Viime sunnuntaina suunnattiin koko perheellä Rukan lastenmaahan, joka on tälle kaudelle uudistunut täysin ja kantaa nykyään otsikon mukaista nimeä Rosa & Rudolf Family Park. Muutoksista mainittakoon mm. uutuudet mattohissipituuksissa ja tubing-mäki.

Meillä ei vielä omia laskettelutarvikkeita ole, joten aloitettiin homma vuokraamoreissulla. Molemmille pojille otettiin sukset, sauvat, kypärä, lasit sekä valjaat kolmen tunnin ajaksi.

Sukset, sauvat ja kypärä kuuluvat lastensettiin, jonka hinta kolmelle tunnille on 16,50€/hlö. Lasien vuokra on 7€/lasit sekä valjaiden vuokra 4€/valjaat. Kokonaishinta kolmen tunnin vuokralle oli siis 55 euroa.

IMG_9296
IMG_9279

Aiemmin lastenmaahan pääsi ilmaiseksi eli lasten laskettelusta tuli maksettavaksi ainoastaan välinevuokra. Uudistettuun family parkiin tulee ostaa 10 euron hintainen pääsylippu. Tosin voimassa olevalla hissilipulla alueelle on vapaa pääsy ja alle 6-vuotiaat kypäräpäiset lapset pääsevät ilmaiseksi hissilipullisen vanhemman seurassa. Alle 3-vuotiaat pääsevät kulkemaan ilmaiseksi. Eli meidän perheeltä maksoi puistossa oleilu 3x 10€ (meillä ei ollut hissilippuja ja toinen vanhempi pääsi vauvan kanssa ilmaiseksi).

_MG_8068
_MG_8064
_MG_8067

Alkuun otettiin kuivaharjoittelua eli pojat muistelivat miten aurataan (tehdään suksilla pitsapalanen) ja kuinka taas tulee vauhtia (sukset suoraan = ranskalaiset). Nuo ruokatermit opin aikoinaan kun kävin veljen kanssa Syötteellä laskettelukoulussa pikkuisena. Toimii hyvin edelleen ;D

Ja ei muuta kuin taikamatolle! Alkuun autettiin poikia hissin kyytiin, mutta aika pian kajahti isoon ääneen, että osaavat kuulemma itsekin mennä.  Muutamien laskujen jälkeen heitettiin isommalta pojalta valjaat pois ja hän lasketteli loppuajan yksinään. Nuoremmalla syöksylaskijalla pidettiin valjaat menossa mukana koko ajan. Hän kun ei millään haluaisi jarrutella..

_MG_8066
IMG_9295

Välillä käytiin rengaskarusellissä ja kuumalla kaakaolla. Sitten palattiin taas rinteeseen harjoittelemaan. Poikien innon ja keskittymisen hiipuessa laiteltiin sukset nippuun. Parempi lopettaa kun on vielä hymyt kasvoilla.

Ihan lopuksi käytiin testaamassa rengasmäki. Minäkin muka hain kypärän päähän, että pääsisin poikien kanssa mäkeen. Äitiä ei kuulemma enää tarvinnutkaan mukaan, joten tulin mäen alas perässä kävellen. Ja kypärä päässä..

Family park oli kiva alue kaikkine tekemisineen. Alueelle on muina uutuuksina tullut vaijeriliuku, linnunpesäkeinu, leikkipuisto ja taukotupa (jossa varustuksena kuivauskaappi, mobiililaitteiden latauspisteet ja takkatulet). Miinuksena kylläkin tuo leikkipuiston sijainti maksullisella alueella. Rukankylän puolelta kylläkin löytyy ilmainen leikkipuisto ja nettisivujen mukaan myös ilmainen taikamatto laskettelukokeilua varten.

IMG_9313

Viime maanantaina puolestaan oli minun vuoro repäistä ja suksia rinteeseen. Edellisestä laskettelukerrasta on aikaa jo useampi vuosi ja edellisestä laskettelusta suksilla on kaksikymmentä vuotta aikaa.

Lumilautailu saa nyt jäädä ainakin joksikin aikaa. Helpompi opettaa lapsia laskemaan kun on samat välineet alla.

Hieman kyllä jännitti marssia vuokraamoon ja hissilipun ostoon yksinään. Vuokrauksen ja lipun oston ollessa selvät painelin lähimmälle ankkurihissille ja ilmoitin hissimiehelle, että edellisestä kerrasta on nyt niin pitkä tauko, joten voisiko hän avittaa ankkurin kanssa. Hissimatka meni hyvin ja niin meni ensimmäinen laskukin. Hitaasti, mutta tuntumaa hakien. Seuraavat mäet viilettelin jo tuttuun tapaan alas. 🙂 Oli niin kivaa!

IMG_9312
IMG_9310

Muutaman tunnin laskettelun jälkeen alkoi minun tuulihousut päästämään kylmää sen verran läpi, että katsoin paremmaksi palauttaa välineet ja ajella mökille hehkuttamaan upeaa aamupäivääni!

Suksilla laskettelusta jäi sen verran kova into päälle, että koitetaan nyt Ossin kanssa päästä huhtikuussa päiväseltään lasketteleen kahdestaan Syötteelle. Ja reilun kuukauden päästä mennään perinteiselle kevätreissulle Rukalle, joten siellä viimeistään lapset ja ehkä mekin Ossin kanssa päästään rinteeseen ennen lumien sulamista. 🙂

Onko teillä tapana lasketella ja jos niin suksilla vai laudalla?

 

Aurinkoista perjantaita! 🙂

K-M

Fatbiket Syötteellä

Miten ihana viikonloppu meillä onkaan takana! Täydellinen lopetus lomalle ja sairastelulle. Perjantaina illalla ajettiin Ossin kanssa Syötteelle mökille, missä veli ja hänen vaimonsa meitä jo valmiin ruoan kanssa odottelikin. Vatsat täyteen, saunaan ja loppuilta menikin pelatessa Monopolya pitkästä aikaa.

Nukuttiin mahtavan pitkät yöunet. Minäkin heräsin vain pari kertaa yön aikana ja nukahdin heti uudelleen. Vitsit mikä virtapiikki kun nukkuu yhdenkin yön tuollain ihan kunnolla! Aamulla tankattiin taas vatsat täyteen ruokaa ja ajettiin autolla Syötteen huipulle hotellille vuokraan pyörät minulle ja Jonnalle. Pojilla jo löytyy nuo ”fätit” omasta takaa, mutta meillä niitä ei ole. Ei siis vielä ole.. rakastuin tuon isorenkaisen maasturin kyytiin sen verran, että ostoslistallehan se meni. Siellä se saa kuitenkin odottaa siihen asti, että palaan takaisin töihin.

IMG_8492
IMG_6045

Pojat ajelivat autolla takaisin alas odottelemaan meitä ja me puolestaan laskettiin pyöräteitä pitkin poikien luokse. Niin mahtavaa viilettää tuolla tykkylumen huurruttamassa tunturissa vauhdilla alas. Eikä kaatumista tarvitse isommin jännitellä, koska joka puolella on pehmeä lumihanki ottamassa vastaan jos sattuu lipsahtamaan.

Itse asiassa tämän reissun ainoa lipsahdus sattui minulle kun yritin mennä Jonnan ohi hänen pysähdyttyään polun reunaan. Ohittamisen sijaan sukelsin napaa myöten tuonne kuusen alle ;D
1

Meidän reitti kulki Syötteen huipulta Luontokeskukselle, josta jatkettiin talvireittiä pitkin Koiratuvalle. Tuvalla viriteltiin tulet ja nautittiin aika kiireiseen tahtiin eväät. Nimittäin vaikka pakkasta oli vain vajaa yksi aste, niin vähän hikisenä kylmä hiipii nopeasti kehoon. Mutta pullat, kahvit ja makkarat nautittiin kuitenkin asiaan kuuluvasti. Ja juuri tuossa järjestyksessä ;D

Kilometrejä Syötteen huipulta Koiratuvalle ja sieltä takaisin rinteiden alle kertyi yhteensä 16. Eli oikein kiva matka ajella lumisilla poluilla. Reitti tuonne Koiratuvalle oli vielä aamusta kunnostettu, joten päästiin nauttimaan aika kovasta pohjasta. Iltapäivällä lumisateen vuoksi ajourat alkoi pehmetä ja oli sitten vähän raskaampaa polkea. Mutta kun retkellä oltiin niin kiirettä ei tarvinnut pitää eikä sykkeitä juurikaan nostella.

IMG_6032
IMG_6040
IMG_6028
IMG_6036

Menomatkalla muita ulkoilijoita taisi tulla vastaan ehkä noin viisi eli saatiin todellakin rauhassa nauttia luonnosta ja ajelusta. Ainoa ääni mikä kuului oli Oksanperän huskyfarmin koirien ulvonta. Saman paikan, missä käytiin joulukuussa poikien kanssa vierailulla

Oli taas kunnon talven ihmemaa kun tuulen mukana kaikui koirien ulvonta ja näköpiirissä ei ollut muuta kuin lumella kuorrutettuja kynttiläkuusia.

IMG_6054
IMG_6075
IMG_6078

Onnistuneen retken ja pyörien palautusten jälkeen nautittiin lasilliset rinteillä ja niiden perään palattiin takaisin mökille laittamaan päivällistä. Saunakin napsautettiin lämpeämään samaan aikaan. Ihan vain siksi, että jää illasta enemmän aikaa Monopolylle ja uusille sijoitusstrategioille ;D

Toisenä yönä nukuttiin taas yhteensä 10 tuntia! Edellisen kerran nukuin tuollaisen yön ehkä reilut kaksi vuotta sitten..

 

Tämä viikonloppu oli kyllä kaikkea sitä mitä toivottiinkin! Ja tuli niin tarpeeseen! Totta puhuen olin nimittäin aluksi tosi ahdistunut, että ollaan kaksi yötä reissussa ja niin pitkään erossa eritoten meidän nuorimmasta naperosta. Monien vakuuttelujen jälkeen päätettiin sitten lähteä perjantaina illalla mökille. Kotiin palattiin eilen sunnuntaina puolen päivän jälkeen.

Ja kuten arvata saattaa, pojilla ei ollut kyllä minkäänlaista hätää tai ongelmaa viettää viikonloppua mummulassa ihanat tätinsä seuranaan ♥ Taisi tehdä pojillekin hyvää vaihtaa vähän kotiympyröistä muualle reilun viikon sisälläolon jälkeen. Kiitos vielä miljoonasti sinne mummulan joukoille tästä viikonlopusta!

 

Ja hei, jos fatbiken testaus kiinnostaa niin esimerkiksi Syötteellä niitä voi vuokrata ihan muutamaksikin tunniksi kerrallaan. Me otettiin koko päiväksi pyörät vuokralle juuri siksi, että ei sitten tarvitse kiirehtiä retkellä.

 

Aurinkoista alkanutta viikkoa! 🙂

K-M

P.S. Pahoittelut kun osa kuvista on melkoista mössöä. Osa on otettu puhelimella ja suurimpaan osaan ei vain jaksettu käyttää aikaa kameran säädöille kun oli niin ihanaa retkeillä ja nauttia hiljaisuudesta 😉 Mutta toivottavasti tunnelma välittyy, vaikka kuvat ei niin priimaa olekaan.

AcroYoga lasten kanssa

Jokin aika sitten veljeni laittoi viestillä kuvan minulle opiskelumatskuistaan. Siinä oli päivitetty liikuntasuositus alle kouluikäisille lapsille. Alle kouluikäisen päivittäinen liikuntasuositus on nykyään kolme tuntia liikuntaa, joka sisältää kevyttä ulkoilua, reipasta liikuntaa ja lisäksi myös vauhdikasta liikkumista. Lapsilla tuo määrä tulee helposti leikkien täyteen ja ylittyykin, mutta aloin sen viestin jälkeen kiinnittää enemmän asiaan huomiota.

Sen vuoksi ehdotin meidän pojille sisäpäivien iloksi uutta yhteistä liikuntamuotoa,  AcroYogaa! Olen jo kauan ihastellut ystäväni Jennin mahtavia AcroYoga-kuvia Instagrammissa ja pitkään on haluttanut kokeilla ja opetella niitä temppuja itsekin.

Näytin muutamat kuvat pojille ja onneksi hekin innostuivat ajatuksesta välittömästi!

IMG_2572
IMG_2569

AcroYoga on yhdistelmä joogaa ja pariakrobatiaa. Nyt jo muutaman temppuilukerran jälkeen ollaan huomattu, kuinka paljon hyviä juttuja tähän liittyy. Tämä kehittää mm. tasapainoa, lihaskuntoa, liikkuvuutta, keskittymiskykyä ja on ennen kaikkea hauskaa! Ja aina uuden asennon onnistuttua tulee mahtava fiilis.

AcroYoga on myös mainio keino lisätä läheisyyttä lapsen kanssa. Kosketuksen merkitys on tutkitusti suuri ihan kaiken ikäisille ja sen tiedetään lisäävän hyvinvointia monella tapaa. Tällainen rauhallinen yhdessä temppuilu on hyvä tapa lisätä läheisyyttä päivään niiden halausten, silittelyiden ym. lisäksi. Luottamusta kasvattava, turvallinen, yhteinen liikuntahetki lapsen kanssa jättää jälkeensä hyvän mielen ja energisen olon.

Tämä on myös hyvä keino hieman rauhoittaa tunnelmaa jos lapsilla meinaa iskeä virtapiikki päälle. Meillä nimittäin nuo naperot saavat melkoisen vilskeen päälle tänne päivittäin ;D
Ja muutenkin kun arkipäivät tuppaa olemaan aika kiireisiä, niin tämä on hyvä tilaisuus pysähtyä ja keskittyä hetkeen.

IMG_2574
IMG_2548

Tähän hommaan tosiaan saa siis kivasti purettu energiaa ja on vähän jännääkin hommaa poikien mielestä. Näissä kuvissa acroyoga-parina taiteilee meidän esikoinen, mutta ollaan myös keskimmäisen pojan kanssa taiteiltu samoja juttuja ja lisäksi myös kolmestaan muutama temppu. Ossi on ollut kaverina varmistamassa, ettei tule tippumisia tai muita vahinkoja. Meidän pienimmäinen poika on myös ollut mukana pari kertaa.

Näiden pariasentojen välissä teen muutamia omia harjoituksia ja sitten taas jatketaan yhteisillä tempuilla. Netistä etsitään poikien kanssa uusia asentoja ja sitten aletaan harjoitteleen niitä. Pikaiselle googlettelulla löytyy hyviä videoita, joissa neuvotaan ja näytetään, kuinka aloittaa ja miten mikäkin asento tehdään.

IMG_2556

Jos mielenkiinto heräsi, niin ei muuta kuin googletteleen! Hakusanoilla ”AcroYoga with kids” tai ihan pelkkä ”AcroYoga” löytyy kymmenittäin vinkkejä, kuvia ja videoita, joiden avulla pääsee alkuun ja vauhtiin. Joitain suomenkielisiäkin sivuja löytyy, mutta aika vähän vielä. Tämä taitaa olla aika uusi juttu täällä päin. Oletteko kokeilleen? Ainakin  ”lentokone”-leikki taitaa olla monelle tuttu? 🙂

 

K-M

Syöte MTB

Ensinnäkin, hyvää Suomen luonnon päivää! 🙂 Me käytiin tällaisen päivän kunniaksi retkellä Runtelinharjun laavulla. Hieno paikka! Kannattaa käydä jos Oulun alueella asutte ja liikutte. 

Mutta asiaan! Kuluvan kuun alussa järjestettiin Syöte MTB maastopyöräkisat ja niihin ilmoittauduttiinkin jo tammikuussa. Kesän aikana päätin, että en ajakaan vähäisen treenimäärän vuoksi ja päätin lähteä taas kannustusjoukkoihin. Kisaviikolla vitsailin siinä herkkuja syödessä, että minäkin tankkaan, että jaksaa kannustaa. Ehkä jossain alitajunnassa edelleen halusin osallistua kisaan. Koska kisaa edeltävänä torstaina ajoin pyörän vanhemmille ja pyysin isää pakkaamaan minunkin pyörän mukaan. Ajattelin, että käyn ajelemassa siellä sillä aikaa kun muut kisaavat.

IMG_6142
IMG_6144
IMG_6162

Perjantaina Syötteelle tultaessa lähdin muiden perheenjäsenten mukaan noutamaan omankin kisanumeron. Ihan vain varalta jos aamulla haluttaakin ajaa. Mietiskelin koko illan seuraavaa päivää ja kävin kunnon painia ajatuksissani. Mietin, että sillä treenimäärällä ei ole mitään asiaa radalle ja sitten harmittaa jos keskeytän. Toisaalta taas jääräpääluonteeni ei antanut millään periksi. Tuli aamu. Sen enempää miettimättä tankkasin kunnon aamiaisen ja vetelin ajovaatteet päälle. Kannattaahan se aina yrittää.

IMG_6180
IMG_6187

Ja todellakin kannatti!!

Ennen lähtölaukausta tehtiin veljen vaimon kanssa vetoja, että lihakset lämpenee. Jännitti ihan älyttömästi. Mutta massan lähdettyä liikkeelle jännitys jäi sinne starttiviivalle ja keskityin vain polkemaan. Muut polkijat ikään kuin unohtuivat ja ajattelin polkevani omaa kisaani. Jo eka nousu pikku-Syötteen huipulle sai miettimään keskeytystä. Sen perään tuli niin makea lasku polkuja pitkin, että päätin tsekata seuraavan mutkan ja sitä seuraavan mutkan taakse. Ja taas uusi mäki, lisää vaikeita juurakkoja, isoja kiviä, pitkospuita, pitkospuita, pitkospuita, suo ja taas vähän mäkeä. Yksi kunnon ilmalento kannon päälle. Sen perään parit kirosanat mielessä ja lisää polkuja. Onneksi välillä sai huokaista parilla soratiepätkällä ja huoltopaikalla.

Välillä ketään ei näkynyt missään ja muutamat pätkät poljin toisten kisailijoiden kanssa. Tsempattiin toisia hankalissa paikoissa.

Joitain mutkia ennen kuuluisaa loppunousua meidän eno ja täti olivat reitin varrella kannustamassa ja huoltopisteenä. Söin pikavauhtia siinä kohtaa suolaisen energiapatukan ja vaihdoin tyhjän juomapullon täyteen. Etureidet nimittäin aloitti melko kramppauksen puolenvälin tienoilla ja mietin kauhulla loppunousun kipua jos kramppaus jatkuu samanlaisena. Ajelin nousun alkuun ja imasin viimeisen energiageelin. Suolakin taisi jossain määrin imeytyä, koska kramppaus hellitti hieman.

Ei muuta kuin Iso-Syötteen huippua kohti polkaisu kerrallaan. Vastaan tuli jo maaliin päässeitä kisailijoita ja jokainen tsemppasi ohi mennessään. Muistaakseni sain sanottua kiitokset siinä puuskutuksen lomassa ;D Ensimmäisen tosi jyrkän mäen kohdalla hyppäsin pyörän päältä pois ja talutin. Saman tein muutamassa kohdassa aiemminkin reitin varrella.

Jalat kramppasi välillä ja painoi ainakin sen tonnin kappaleelta. Tässä vaiheessa vasta aloin miettiä maalia ja meidän poikia siellä kannustamassa. Pidin lyhyitä taukoja kun tuntui, ettei kerta kaikkiaan pysty liikkumaan. Samalla ajattelin, että joitain satoja metrejä enää ja maalissa ollaan.

Tuli suo. Alkoi satamaan. Tuli mäki täynnä kiviä ja mutaa. Edelleen askel tai polkaisu kerrallaan eteenpäin. Tsempattiin muiden kisailijoiden kanssa toisia. Sitten tuli edelliseltä illalta tuttu polku vastaan ja tajusin, että nyt on ihan oikeasti enää niin lyhyt matka. Ei muuta kuin sinnillä maaliin.

En osaa kirjoittaa ja kuvailla sitä tunnetta kun kuulin toimitsijan huutavan oman kisanumeron ja näin kannustusjoukot. Samalla kuului kun meidän pojat huusivat ”äiti, äiti, äiti”! Pysähdyin ja samalla hetkellä veljen vaimo juoksi halaamaan. Iso itkuhan siinä pääsi. Jonnan perässä tuli heti Ossi, meidän pojat ja minun äiti. Ihan mieletön fiilis! Hitto minä pääsin sinne maaliin!! Ja aikaankin olen enemmän kuin tyytyväinen.

IMG_6172

Maalikuvien jälkeen lähdettiin mökille. Siellä odotteli lämmin sauna ja kuivat vaatteet. Eipä ole sauna tuntunut vähään aikaan niin hyvältä kuin silloin! Saunan jälkeen oltiin jonkin aikaa mökillä ja lähdettiin hotellille syömään ja katseltiin vielä palkintojen jaot.

Mökillä sitten jatkettiin kisakertomuksia ja analyysiä reiteistä. Isä ja veli ajoi 60 km reitin ja me Jonnan & muutaman muun sukulaisen kanssa 32 km. Nostettiin malja kaikille pyöräilijöille ja samalla myös meidän erinomaiselle huoltojoukolle (=meidän äiti) ;D

Kaikilla meni kisat nappiin ja jokainen venyi osaltaan hienoon suoritukseen. Mahtava tunne kun saa olla koko sakista niin ylpeä!

Illalla käytiin vielä hotellilla tsekkaamassa jatkobileet neljästään. Me vaan lähdettiin ennen yhtätoista takaisin mökille kun väsytti niin älyttömästi. Aamulla pakattiin kamat ja pyörät takaisin autoihin. Mahtava kisaviikonloppu takana. Ens vuonna Ossikin lähtee mukaan ajelemaan muutaman vuoden tauon jälkeen. Myös pari meidän ystävää innoistui hommasta ja hyppää remmiin mukaan.

En malttais odottaa ensi kesää!
IMG_6200

Mahtavan fiiliksen lisäksi kisasta jäi muistoksi melkoiset mustelmat pohkeesta kankkuun asti. Onneksi mustelmat haalistuu nopeammin entä nämä muistot ;D

K-M

Treeniviikot 9 & 10

Kesäflunssa alkaa olla selätetty ja voi taas hiljalleen palailla urheilun pariin. Yhdeksäs viikko meni siis täysin levossa lukuunottamatta yhden illan leppoista kävelylenkkiä. Monen päivän sisällä olemisen ja makoilun jälkeen oli pakko päästä haukkaan happea.

IMG_5067

Vko 10

Ma – Lepo

Ti – Lepo

IMG_5060

Ke – Pieni maasto-/maantielenkki uusia lukkopolkimia testaillen

To – Noin tunnin mittainen kävely-hölkkälenkki metsään Ossin kanssa kahdestaan. Kiitos lastenvahdeille. Päätin, että näin yhdeksän vuoden yhdessäolon jälkeen on aika näyttää Ossille meidän lapsuusajan salainen majapaikka metsässä ;D Siellä se jättimäinen kivi edelleen seisoi paikallaan. Itse maja oli hieman kärsinyt tässä vuosien varrella.

Vitsit miten mahtavia muistoja tuli mieleen tuolla! Saatettiin veljen ja kamujen kans viettää majalla kokonaisia päiviä seikkaillen ja eväitä syöden. Kuvassa tuo kivi näyttää hurjan paljon pienemmältä kuin se oikeasti on. Korkeutta on nimittäin piiitkästi minun yli.

IMG_5036
IMG_5044

Pe – Lyhyt kävelylenkki lähimetsään

La – Lepo

IMG_5081
IMG_5083

Su – Maastopyörälenkki, reilut 35 km. Isän ja Jonnan kanssa käytiin polkaisemassa hyvä peruskestävyyslenkki ja loppuun pari hapottavaa mäkeä. Tuli muutama kiva onnistumisen tunne kun ei pölähtänyt parissa vaativassakaan paikassa ;D

 

Nyt me painellaan meidän pienimmän ukkelin kanssa vaunulenkille ja nauttimaan tuosta kesäisestä säästä! Vihdoin tuntuu, että alkaa ilmat lämpeneen!

K-M

Viime viikon urheilut (vko 8)

Viime viikkoi alkoi tehokkaasti ja loppui rennommin. Alla tarkemmin 🙂

Ma

Kaylan treenien ykkösviikon jalka/cardio-rääkki. Sen perään noin tunnin reipas vaunulenkki.

Ti

Samaa rataa jatketaan eli Kaylan ykkösviikon treeni käsille ja vatsalihaksille. Lisäksi noin puolen tunnin reipas vaunulenkki. Olisin voinut kyllä kävellä tunteja, koska V-I-H-D-O-I-N saatiin nauttia lämpimästä säästä! Ihanaa!

Ke

Lepo

To

Noin 20 km maastopyörälenkki tässä lähimaastossa. Lenkki loppui meidän molempien, minun ja Jonnan, osalta kastumiseen kun yhden soratien jään alla olikin vettä ihan kunnolla. Mehän nimittäin mentiin sen jään läpi ;D Saatiinpa hyvät naurut ja virkistävä minikylpy!

IMG_4940

Ossi nappasi lauantaina illasta kuvan meistä kun käytiin kolmestaan ihastelemassa taas Koitelin koskia ja tulvaa. Meidän isommat pojat painelivat nimittäin taas mummulaan yöksi. Sinne he pyytävät päästä joka viikonloppu. Heidän mielestä olisi niin ihanaa asua mummulassa serkkujensa kanssa ;D Muistan kyllä tuon saman tunteen omastakin lapsuudesta.

 

Loppuviikko menikin sitten rennommin. Lauantaina ja sunnuntaina käytiin pienet leppoisat kävelylenkit eri kokoonpanoilla.

Ja nyt eilen sitten iski kunnon kesäflunssa päälle. Nieleminen sattuu ja koko ajan viluttaa. Eli tämä viikko taitaa mennä levätessä.

 

Palataan taas! 🙂

 

K-M

7. treeniviikko

Ma

Venyttelyä ja putkirullailua. AUTS!

Ti

Kaylan 1.viikon ylävartalotreeni = monia monia punnerruksia ja vatsalihaksia. Hyvin meni ja tunsi tehneensä seuraavina päivinä ;D

IMG_4846

Ke

Unelmien liikuntapäivä! Keskiviikkona Unelmien liikuntapäivänä järjestettiin ympäri Suomea erilaisia liikuntatapahtumia kaiken ikäisille. Me osallistuttiin veljeni ja ystäväni kanssa ohjatulle maastopyörälenkille. Lenkistä vastasi Rokua MTB, Team Donna Agile ja Mediterapia Sport.

Sää oli ihan kauhea ja vaatteet kastui jo ennen lenkkiä. Onneksi oli veden- ja tuulenpitävät kamppeet päällä. Ajeltiin parin tunnin lenkki ja kilsoja kertyi reilut 20. Välillä oli teknisesti tosi haastavia paikkoja ja muutama jyrkkä nousukin lenkin varrelle osui. Ihan kaikkia mehuja en saanut puristettua itsestä, mutta ei ollut kyllä kaukana. Tankkaus ja nesteytys meni pieleen omalla kohdalla. Eritoten nesteytys oli ihan liian vähäistä, koska siinä kovankin hikoilun rinnalla maidontuotanto hyrskytti mukana. Ja aina urheillessa ainakin itsellä se maidontuotanto kiihtyy. Nestevajeesta kärsin vielä seuraavana aamuna pääkivun muodossa.Ens kerralla siis huomio tuohon!

Lenkillä sai kyllä hyvän kuvan omista heikoista kohdista. Ne on mulla ehdottomasti juurakot ja kivikot. Siis sellaiset kivikot, joissa pienimmät kivet ovat reilun nyrkin kokoisia. Lisäksi oon näköjään kehittänyt itsesuojeluvaiston tässä vuosien varrella, koska pienestä rämäpää-tytöstä on tullut vähän joka mäessä jarrutteleva nainen ;D Ainakin tässä pyöräilyasiassa. Nimittäin välillä pelotti kauheasti, että kaatuu sinne kivikkoon ja takana tulevat pyöräilijät tulee siihen samaan läjään päälle. Mutta eiköhän se tästä ala variseen kun tarpeeksi polkee. Ja kyllä sitä ainakin kerran kesässä kaatuu kuitenkin ;D

Mutta siis hyvä lenkki ja kiva oli polkea ihan uusia reittejä. Nyt vaan pitää alkaa tehdä viikoittain vähintään yksi tuollainen pitkä muutaman tunnin lenkki, että kestävyys alkaa parantua.

To

Lepo

IMG_9580
IMG_9601

Pe

Kaikki aika hyödyksi! Meillä oli puolen päivän aikaan asuntonäyttö ja lähdettiin siksi aikaa poikien & kissan kanssa minun vanhempien kotiin. Pakkailin jumppavaatteet mukaan ja siinä pienimmän nukkuessa uniaan ja isompien leikkiessä tein viime viikolta tutun pilatestreenin. Ja kyllä, pakaralihakset oli yhtä tulessa kuin viime viikollakin ;D
Pilateksen perään harjoittelin vielä päällä- ja käsillä seisomista. Pojat myös perässä.

IMG_9614

La

Ystäväni kanssa lähdettiin sellaiselle ”palauttavalle” pyörälenkille ihan tietä pitkin ajellen. Sykkeet nousi välillä, mutta ei mitenkään kovasti. Polkaistiin Koiteliin ja herkuteltiin Tunnelmatuvan pannarikahvit. Tauon jälkeen ajeltiin vähän siinä viereisessä metsikössä ja vähän harjoiteltiin mm. esteiden ylittämistä ajaen. Jossu bongas myös törkeän ison sammakon ja ihmeteltiin sitä hetki siellä pusikoissa ;D

Lenkki jatkettiin tietä pitkin takaisin kotiin.

IMG_4857
IMG_4869

Su

Lepo

Tosi kiva treeniviikko takana!

Viikko sitten sunnuntaina laitettiin ystäväni Jonnan kanssa viestiä Team Donna Agilen naisille, josko mahtuisimme mukaan tiimiin ja mehän mahduttiin! Nyt odotellaan innolla yhteisiä maastopyörälenkkejä ja muita tapahtumia.

 

K-M

Treeniviikot 5 & 6

Viidennellä treeniviikolla en tehnyt oikeastaan yhtään mitään lukuunottamatta loppuviikon Kuusamon reissun kevyttä kävelyä ja pientä käsiseisontaharjoittelua järven jäällä. Flunssa meni onneksi aika vähällä ohi kun kerrankin maltoin levätä. Ja herkutella. Vaikka tuolla herkuttelulla paranemiseen tuskin kauheasti on vaikutusta ;D

IMG_4595 (1024x683)

6. viikko

Ma

Vappu ja meidän pojan synttärijuhlat eli urheilujen suhteen nollapäivä. Illalla kyllä olo oli samanlainen kuin jonkin isomman urheilusuorituksen jälkeen ;D Oli sen verran hulinaa.

Ti

Hölkkälenkki vauvan kanssa. Reilut 6 km, josta noin 80% hölkäten ja loput reipasta vauhtia kävellen. Aikaa meni hyvinkin alle tunti eli ihan kiva vauhti hölkkälenkille. Juoksu kulki aika hyvin, mutta se pyöräteiden hiekoitus rassasi koko matkan ajan. Koko ajan luisti lenkkari alta. Onneksi ne lakaistaan tällä viikolla pois.

Ke

45 min pilates. Löysin Youtubesta todella tehokkaan pilatesohjelman. Siinä keskityttiin pääosin tuonne pakara-alueelle. Enpä muista milloin viimeksi on tuntunut siltä, että jokainen pieninkin lihas sillä alueella on niin tulessa mitä tuon harjoituksen aikana oli. Loppuvenyttelyjen päätyttyä tuntui etten pääse matolta ylös. Tämä harjoitus siirtyi siis omiin suosikkeihin välittömästi.

Pilatekset ja joogailut pyrin aina tekemään omassa rauhassa esim. meidän makkarissa ovi suljettuna. Siinä saa otettua pienen hetken itselleen melkein täysin rauhassa (pojat tietenkin haluavat tulla aina kaveriksi kun näkevät jumppamaton lattialla. Ossi onneksi tietää, että haluan tehdä nuo jutut rauhassa ja pitää pojat tiiviisti leikkien parissa sillä aikaa). Sitten niille perinteisille kuntoiluhetkille (esim. Kaylan treenit) pojat saavat osallistua omilla liikkeillään. Yleensä he pomppivat vieressä tasajalkaa, kyykkäävät ja koittavat matkia minua ;D

Meidän päivät on täynnä vauhtia ja ääntä. Päivisin ei ehdi kyllä oikeastaan kertaakaan ihan vain istahtaa alas.. (kuten arvata saattaa kun perheessä on kaksi leikki-ikäistä poikaa ja pieni vauva ;D ) Siksipä pidän huolen, että saan kerran pari viikossa nipistettyä itselle tuon oman rentoutumishetken esim. pilateksen parissa. 

To

Aiemmilta viikoilta tuttu ylävartalotreeni, mutta muutamilla muutoksia. Muutamat liikkeet vaihdoin hieman raskaimpiin. Alkulämmittelynä reilun tunnin verran lumen lapioimista pihalla. Hyötyliikuntaa parhaimmillaan!

Pe

Lepo

La

Lepo

Su

Kuntosalilla soutua, alataljalla vetelyä (painoja nostin pykälän raskaammaksi, jes!), selkätreeniä ja lopuksi menin jumppasalin puolelle tekemään vatsalihaksia ja muita oman kehon painolla tehtäviä juttuja. Oli kiva kun peilisalin puolella ei ollut ketään muita ja sai rauhassa siellä tehdä mm. kävelykyykkyjä ristiin rastiin ympäri lattiaa. Samalla sain otettua viikon toisen hetken ihan vain itselle. Ja kuinka outoa onkaan kun yhtäkkiä on pienen hetken aivan yksin ja on ihan hiljaista ;D

 

Kiva viikko siis takana liikkumisten suhteen 🙂

 

K-M

P.S. Tuo kuva on otettu tasan vuosi sitten Ainolan puistosta.. ihan vain näin vertaillakseni säätä. Nimittäin äsken sateli taas lunta. Kesä, missä olet?