Koivunmahla käyttöön

Muistan koulun ala-asteelta, kun meidän opettaja toi silloin tällöin esittelyyn ja tarkasteluun hieman erikoisempia asioita. Näistä kaksi on jäänyt erityisesti mieleen: pettuleipä ja koivunmahla. Näitä me sitten innoissaan maisteltiin ja opiskeltiin aiheesta lisää. Viime viikolla pääsin palaamaan tuonne kouluajan muistoihin, kun meidän äiti oli saanut työkaveriltaan kanisterillisen koivunmahlaa, josta mekin saatiin pari pulloa kotiin. Koivunmahla otettiin heti tietenkin maisteluun koko perheellä ja reaktiot olivat melkoisen neutraalit, kuten mahlan maku on luonnostaakin. Maistelun jälkeen aloin etsimään koivunmahlasta enemmän tietoa ja kyseessähän on (jälleen kerran) oikea superfood! Ja vielä pieni disclaimer heti alkuun eli seuraavat tiedot on kerätty eri tietolähteistä ympäri nettiä, joten en ole asiantuntija tämän suhteen.

Kaksi koivupuuta joen rannassa kesällä.

Mitä koivunmahla on?

Mahla on pohjoisten leveysasteiden lehtipuiden maitiaisnestettä, joka on suurimmalta osalta puiden juurillaan maasta imemää vettä. Mahla sisältää kuitenkin runsaasti ravintoaineita, koska se on juurikin se neste, joka vie puun oksiin sen kasvun käynnistämiseen tarvitsemat ainekset.

Ravintoaineina koivunmahlassa listataan sokerit (mm. purukumeistakin tuttu xylitoli), glukoosit ja fruktoosit. Mahlassa on myös pienempiä määriä hedelmähappoja, aminohappoja, entsyymejä sekä kivennäis- ja hivenaineita. Koivunmahla on väriltään kirkasta ja tarkkaan makustelemalla hieman makeaa. Ehkä voi maistaa myös hyvin hyvin hennosti koivumaisen maun.

Koivun oksa ja taustalla joki.
Koivunmahla.

Koivunmahla – yleisesti

  • Koivunmahlan keruuaika on yleensä huhti-toukokuussa, kun maan pinnan sulaessa puiden juuret alkavat imeä maasta vettä.
  • Mahlan kerääminen ei kuulu jokamiehenoikeuksiin eli mahlaa saa kerätä vain omista puista tai maanomistajan luvalla.
  • Koivunmahlaa on käytetty jo vuosisatojen ajan erilaisiin tarpeisiin pohjoisilla leveysasteilla. Raportoituja käyttökohteita ovat esimerkiksi nivel- ja reumavaivojen hoito, kevätväsymyksen hoitaminen, kehon puhdistus, keuhkosairauksien hoito ja kihdin hoito. Lapissa mahlaa kerrotaan olleen käytössä jopa äidinmaidon korvikkeena.
  • Nykyään mahlaa nautitaan sellaisenaan janojuomana, lisätään smoothien sekaan, käytetään paastojuomana, käytetään energia- ja palautusjuomana sekä helpottamaan siitepölyallergian oireita siedätysmielessä. Mahlan terveysvaikutuksista suunnitellaan tutkittavan laajemminkin Itä-Suomen yliopistossa.
  • Koivunmahla on hyvin suosittua ulkomailla, nimittäin Suomen mahlantuottajilta menee mahlaa vientiin reippaasti yli 90% tuotannosta/keruumäärästä. Lukua toki selittää myös se, että osa suomalaisista mahlankäyttäjistä kerää itse mahlat käyttöönsä.
  • Huono puoli koivunmahlassa on sen kehno säilyvyys. Mahla säilyy keruun jälkeen vain 2-5 vuorokautta jääkaapissa. Säilyvyyttä voi onneksi pidentää pakastamalla mahlan. Hyvä vinkki onkin pakastaa mahlaa annoksina, jolloin ei tarvitse kerralla sulattaa ja käyttää suurta määrää. Mahlan säilyvyyttä voidaan pidentää myös mm. pastöroimalla.

Onko teille koivunmahla tuttu aine? Oletteko maistelleet tai onko jollain ihan säännöllisessä käytössä?

Kaisa-Maria

P.S. Näin kesän ja marjakauden lähetyessä kannattaa käydä lukemassa juttu suomalaisista marjoista ja niiden terveyshyödyistä!

Arctic Nutrion Natural Flow – luonnollista energiaa päivään

Minua seuraavat ovat varmaankin huomanneet, kuinka pyrin suosimaan luontaisia tuotteita olipa sitten kyse ravinnosta tai kosmetiikasta. Sen vuoksi olin erityisen innoissaan saadessani kutsun Arctic Nutrionin tuotelanseeraukseen tammikuussa. Tapahtumassa esiteltiin uudenlainen energiajuoma, joka koostuu 100 % luonnollisista raaka-aineista, joista pääosassa on puolukka. Rakastan marjoja, joten tässä kohtaa mielenkiinto tähän tuotteeseen kasvoi lisää, vaikka kyseessä olikin energiajuoma. En nimittäin käytä juurikaan energiajuomia ellen tee jotain pidempää tai raskaampaa urheilusuoritusta. Viime viikolla Arctic Nutrionin edustaja Enni lähetti minulle testiin paketin tätä uutta energiajuomaa ja innoissani sitä olen nyt useampana päivänä testaillut. Mutta nyt itse asiaan eli mitä & minkälainen on Arctic Nutrion Natural Flow – energiajuoma?

Arcti Nutrion Natural Flow -kuvituskuva
Arcti Nutrion Natural Flow -kuvituskuva

Arctic Nutrion Natural Flow -energiajuoma

Arctic Nutrion Natural Flow on Arctic Nutrionin ja Oulun Yliopiston tutkijoiden yhteistyössä kehitetty kolmitehoinen energiajuoma, joka antaa energiaa, tehostaa rasvanpolttoa ja antaa suojaa soluille. Jokaiseen annospussukkaan on käytetty kourallinen puolukkaa, jolla on mahtavia terveysvaikutuksia. Puolukka tunnetaan muun muassa kehon matala-asteisen tulehduksen poistajana ja verenpaineen alentajana. Puolukan lisäksi Natural Flowssa on käytetty antioksidantteja sisältävää guaranaa, ravinteikasta nokkosta ja steviaa makeutukseksi. Näillä luonnollisilla yhdisteillä on vireystilaa nostava vaikutus ja ne vauhdittavat rasvan palamista myös sisäelinten ympäriltä. Ja kyseessä ei siis ole mikään laihdutusvalmiste, vaan luontaista aineenvaihduntaa boostaava energiajuoma.

Tämä energiajuoma on maidoton, vegaaninen, gluteeniton, täysin luontaisista raaka-aineista valmistettu. Natural Flow eikä sisällä lainkaan lisättyä sokeria tai tauriinia, joten todella puhdas tuote kyseessä!

Arcti Nutrion Natural Flow -kuvituskuva
Arcti Nutrion Natural Flow -kuvituskuva

Arctic Nutrion Natural Flow -energiajuoma on pakattu käteviin annospussukoihin. Pussukan sisällön voi sekoittaa veteen tai mehuun, lisätä smoothien sekaan tai nauttia ihan sellaisenaan. Omaan makuuni sisältö on hieman liian tujua sellaisenaan nautittavaksi, mutta veteen sekoitettuna oikein hyvää. Energiajuoman olen nauttinut nyt samalla, kun työpäivän aikana syön välipalaa. Eli noin kahden aikaan päivällä, kun alkaa jo hieman keskittymiskyky heikkenemään ja työpäivää on kuitenkin vielä jäljellä. Siihen kohtaan pikku lisäenergia on ollut just täydellinen juttu, että jaksaa keskittyä kunnolla työpäivän loppuun.

Arcti Nutrion Natural Flow -kuvituskuva

Nyt kohta paketillisen Natural Flow -energiajuomaa testanneena suosittelen mielellään muitakin testaamaan.

Jos haluat katsoa tammikuun tuotelanseerauksen nauhoitteena ja kuulla asiasta enemmän, niin voit tilata lipun TÄSTÄ. Lippu tulee omaan sähköpostiin, josta pääsee tapahtuma-Areenalle katsomaan nauhoitteen. Energiajuomaa pääset tilaamaan suoraan TÄSTÄ. Enni antoi minulle vielä jaettavaksi suosittelukoodin, jolla saa alennuksen postikuluista (norm. 8,90 €, koodilla 2,90 €). Koodi: RR695E.

Onko teille muille Arctic Nutrion ja Natural Flow -energiageeli tuttuja? Minulle tämä oli uusi tuttavuus ja jatkan kyllä perehtymistä heidän muihinkin tuotteisiin.

Kaisa-Maria

*Tuotteet saatu

Joulukalenteri täynnä hyvää oloa

Joulukuu on vihdoin alkanut ja sehän tietää myös joulukalenterien avaamista! Tein kerran aiemmin tänne blogini puolelle hyvän olon kalenterin, jossa jokaiselle päivälle oli joku hyvää oloa lisävä pieni tehtävä. Tuo kalenteri oli silloin kovin suosittu, joten ajattelin toteuttaa samaan tyyliin jouluversion. Tässä siis teille ja minulle itselleni joulukalenteri täynnä hyvää oloa:

Joulukalenteri täynnä hyvää oloa. Kuvituskuva.
  1. Järjestä itsellesi rauhallinen venyttelyhetki. Säädä valaistus himmeälle, laita jotain rauhallista musiikkia soimaan ja venyttele ainakin 5 minuutin ajan.
  2. Soita jollekin ystävällesi tai jollekin muulle läheiselle ja kysy mitä hänelle kuuluu.
  3. Tee ainakin puolen tunnin mittainen kävelylenkki. Jos mahdollista, niin suuntaa metsään!
  4. Kirjoita ylös vähintään viisi asiaa, mistä pidät itsestäsi.
  5. Urheile vähintään 45 minuutin ajan niin, että hengästyt. Reipas kävely, tanssi, hiihto, voimaharjoittelu.. mitä vain!
  6. Mistä olet kiitollinen? Nimeä ainakin 5 asiaa.
  7. Meditaatiohetki. Hengitä syvään ja pidätä hengitystä sitten 4 sekunnin ajan. Uloshengittäessä puhalla hitaasti suun kautta. Toista tämä kolme kertaa. Jatka sitten normaaliin hengitystahtiin ja keskitä huomio vain hengitykseen sekä kehon tuntemuksiin. Jos ajatus harhailee, niin ei haittaa. Palauta keskittyminen hengitykseesi. Jatka tätä 5 minuutin ajan.
  8. Ajatukset ravintoon! Lisää tänään jokaiselle aterialle jotain näistä: marjoja, runsaasti kasviksia, hyviä rasvoja (pähkinöitä, kalaa, oliiviöljyä). Tee päivän kaikista aterioista mahdollisimman värikkäitä!
  9. Joulujumppa! Ensimmäinen sarja:15 etunojapunnerrusta, 30 vatsarutistusta, 30 askelkyykkyä, 15 kyykkyhyppyä. Pidä 2 min TAUKO. Toinen sarja: maksimiaika lankkua, 30 sumokyykkyä, 15 ojentajadippiä, 30 jalkojen nostoa (asetu selinmakuulle. Nosta molemmat jalat kohtisuoraa ylöspäin ja laske hitaasti takaisin lattialle). Toista nämä kaksi settiä 2-3 kertaa. Lopuksi venyttelyt!
  10. Järjestä joulutunnelmaa aamiaiselle ja/tai iltapalalle. Laita kynttilät palamaan ja nauti rauhassa alkavasta päivästä tai yöstä. Rauhallisella mielellä on helpompi tarttua päivän töihin ja samoin alkaa yöunille.
  11. Kirje itsellesi. Mieti jokin merkittävä hetki menneisyydestäsi. Se voi olla mikä tahansa hetki, joka on jäänyt mieleen elämän varrelta. Palaa tuohon hetkeen ja kirjoita kirje sen hetken itsellesi. Mitä haluaisit tuossa hetkessä kuulla ja lukea?
  12. Sauna-/spahetki. Järjestä itsellesi tunnelmallinen sauna/spa-hetki. Sytytä kynttilöitä valaistukseksi, käytä löylytuoksuja, tee vartalon kuorinta ja mitä ikinä spa-hetkeesi haluat sisällyttää.
  13. Kirjaa ylös vähintään yksi haave tai tavoite ensi vuodelle. Listaa samalla kolme asiaa, mitkä auttavat sinut tavoittamaan haaveesi tai saavuttamaan tavoitteesi.
  14. Ruudut kiinni. Sulje puhelimesi tai laita se lentotilaan. Sulje myös tv. Pidä ruutuja kiinni päivän aikana vähintään kahden tunnin ajan.
  15. Kasvisruokapäivä! Syö tänään vain kasvisruokaa. Mikä on sun lempparikasvis?
  16. Aika urheilla! Käy joko reipas kävelylenkki, johon sisällytät kolme 30 sekunnin hölkkäosuutta TAI hölkkälenkki, johon sisällytät kolme 30 sekunnin kovempaa juoksua sisältävää osuutta.
  17. Leivo jouluherkkuja! Pipareita, joulutorttuja ja joulumakeisia? Vai jotain suolaista sittenkin?
  18. Joululeffailta! Virittele olkkari joulutunnelmaan ja katso oma lempparijoululeffa!
  19. Vielä pieni spa-hetki ennen joulua. Tee itselle kasvohoito. Puhdista kasvot ja kaula huolellisesti. Laita naamio vaikuttamaan (naamion saa tehtyä myös keittiön antamista!) ja rentoudu hetki. Naamion jälkeen lisää kasvovoide ja hiero samalla kasvot sekä kaula.
  20. Jouluinen kahvi-/teehetki. Pysähdy nauttimaan kuppi kuumaa ja nappaa hetkeen jotain herkkua mukaan. Lisää tunnelmaa kynttilöillä ja joululauluilla.
  21. Jouluviikon treeni! Ensimmäien sarja: 10 burbeeta, 30 sumokyykkyä, 15 etunojapunnerrusta ja 30 jalkojen nostoa (kts. ohje 9.päivän jumpasta). Pidä 2 min TAUKO. Toinen sarja: 30 aasin potkua, 30 yhtäaikaista käden ja jalan ojennusta, 30 vatsarutistusta ja 30 askelkyykkyä.
  22. Käsihoito jouluksi. Tee ensin kuorinta käsien iholle. Lakkaa kynnet ja lopuksi rasvaa kädet käsivoiteella.
  23. Rauhoita mieli joulun viettoon. Toista 7.päivän meditaatiohetki ja virittäydy joulutunnelmaan. Nyt on viimeistään hyvä hetki pysähtyä ja rauhoittua joulun viettoon.
  24. Jouluaatto! Nauti jouluaatosta juuri sillä tavoin, kuin sinulle parhaiten sopii. Rauhallista ja ihanaa joulua kaikille!

Tämä joulukalenteri täynnä hyvää oloa avautuu myös joka päivä minun Instagram-tilin puolella @kaisamariaj. Instan puolelle tulee myös lisämatskuja jokaiseen luukkuun liittyen, joten ota minun tilini seurantaan jos ei vielä ole! Ja jakaessasi omalla tililläsi joulukalenterin touhuja tägää minun tilini mukaan, niin päästään yhdessä fiilistelemään! 🙂

Ihanaa ja tunnelmallista alkavaa joulukuuta!

Kaisa-Maria

Tasapaino keskellä turvattomuuden tunnetta ja alati muuttuvaa arkea

Koko maailman vuoden alussa sekaisin laittanut koronavirus COVID-19 on edelleen voimissaan, vaikka se jo välillä näytti täällä koti-Suomessa hellittävän otettaan. Taudin kerrotaan olevan taas kiihtymisvaiheessa usealla paikkakunnalla ja uusia tartuntoja vahvistuu taas kymmeniä päivittäin. Samaan aikaan kevään eristysten ja karanteenien aiheuttamat turvattomuuden tunteet ovat hyvinkin tuoreessa muistissa. Ja minusta ainakin tuntuu, että uusi usean viikon kotieristys näkemättä läheisiä kuormittaisi näin syksyn pimetessä enemmän kuin keväällä. Maailma ja sen kaikki toimintatavat muuttuu myös päivittäin ja ennätysvauhtia, jolloin mukana pysyminen alkaa helposti hengästyttää. Siksi olenkin alkanut tietoisesti entistä enemmän keskittää ajatuksia muun muassa palautumiseen ja riittävään lepoon. Tasapaino ja valmius muutoksiin nopealla aikataululla ovat tärkeitä seikkoja keskellä turvattomuuden tunnetta ja alati muuttuvaa arkea. Turvattomuuden tunne ja valmiustila puolestaan voi näkyä ahdistuksena, levottomuutena, pelkona ja väsymyksenä. Vaikkei asiaa edes juurikaan miettisi, on se siltikin kaikilla alitajunnassa jollain tasolla.

Tasapaino. Nainen järvelle SUP-laudan päällä.
Tasapaino. Nainen järvelle SUP-laudan päällä.

Miten tasapaino tavoitetaan?

  • Ensinnäkin on tärkeintä huolehtia riittävästä unen määrästä. Pimeys väsyttää ja ainakin omalla kohdalla unen tarve kasvaa pimeinä kuukausina, kun ei ole auringon valoa piristämässä.
  • Toiseksi hyvä ja terveellinen ruokavalio auttaa jaksamaan sekä tietty pitämään elimistön toiminnat kunnossa.

Molemmilla edellä mainituilla on suora yhteys vastustuskyvyn toimintaan!

  • Pidä kiinni rutiineista! Rutiinit auttaa arjessa ja luo turvallisuuden tunteen olipa sitten minkä ikäinen tahansa. Piste Kiireellesi -blogin Suvi ja Marika kirjoittivat hyvän artikkelin aiheesta. Heidän muutkin kirjoitukset on täynnä kullan arvoisia vinkkejä sujuvaan arkeen eli ota ihmeessä lukulistalle!
  • Harrasta liikuntaa ja kehonhuoltoa. Jo parin minuutin rauhallinen venyttely boostaa hyvän olon hormoonien eritystä.
  • Karsi pois kaikki ylimääräinen ja sano rohkeasti ei, jos siltä tuntuu. On kuitenkin hyvä muistaa, että monet menot tuovat myös piristystä arkeen 🙂
  • Valitse mitä uutisia luet. Klikkiotsikoista tunnetut mediat kannattaa jättää vähemmälle huomiolle ja keskittyä esimerkiksi Ylen uutisiin.
  • Juttele ja keskustele jonkun kanssa mieltä painavista asioista. Koronavirukseen liittyvissä huolissa voi myös kääntyä Mielenterveystalon koronahuoli-chatin puoleen. Chatissa voit anonyymisti keskustella huolista koronavirukseen ja sen vaikutuksiin liittyvissä asioissa.
  • Kuuntele omaa kehoasi ja mieltäsi. Toisilla tasapaino on helpompi saavuttaa kun taas toisilla se vaatii enemmän itsetutkiskelua ja toimia.
  • Tutustu aiemmin kirjoittamiini Ajatusnikseihin. Ne voivat myös tuoda helposta mielessä jylläävien ajatusten järjestelyyn ja ymmärtämiseen. Ajatusniksi 1 opettaa keskittämään ajatukset nykyhetkeen. Monesti sitä nimittäin uppoutuu menneisiin tai murehtii tulevaa. Ajatusniksi 2 kertoo kolmoisajattelusta ja opettaa pois kauhuskenaarioiden ajattelusta. Sitä kun helposti ajattelee pahinta mahdollista vaihtoehtoa. Ajatusniksi 3 pureutuu samaan asiaan kuin kakkonen, mutta hieman eri tulokulmasta. Ajatusniksi 4 liittyy oman intuition tunnistamiseen. Ajatusniksi 5 opettaa sinut tekemään Stop doing -listaa, jolla saat karsittua ylimääräiset menot ja kuluttuvat asiat pois.
Tasapaino. Nainen järvelle SUP-laudan päällä.
Tasapaino. Nainen järvelle SUP-laudan päällä.

Minulla on vakaa usko, että maailmalla jylläävä tauti saadaan vielä kuriin ja päästään rauhoittumaan uuteen, turvallisempaan arkeen. Sitä ennen ei auta kuin noudattaa viranomaisten suosituksia ja ohjeita. Ja tietenkin tehdä parhaansa sen eteen, että tasapaino arjessa säilyy muuttuipa se tai ei. Toivottavasti näistä minun vinkeistä on teille muillekin hyötyä 🙂

Kaisa-Maria

Kiitos ❤

Tuhannet kiitokset teille kaikille edelliseen postaukseen liittyvistä aivan ihanista viesteistä ja reagoinneista! Sain ihan mielettömän määrän viestejä, sähköposteja, kommentteja ja tuttuvilta myös puheluita ❤ Jokainen näistä saa minut äärettömän kiitolliseksi, nöyräksi ja välitetyksi.

Suuri kiitos myös luottamuksesta teille, jotka jaoitte minulle rohkeasti omat tarinanne. Tuntuu aivan uskomattomalta lukea ja kuulla, että minun tarinani on tuonut lohtua ja toivoa vaikeisiin hetkiin.

Kuva meidän Lapin reissulta on hieman jo vanha, mutta kuvaa minun fiilistä nyt oikein hyvin. Ihania ihmisiä ympärillä, rakkautta, hyvinvointia ja kiitollisuutta.

Kiitos vielä. En osaa edes kertoa, kuinka paljon voimaa tästä kaikesta saan <3

Kaisa-Maria

Masennuksen jälkeen

2017 vuoden crash downista tuntuu olevan jo pitkä aika. Se vuosi on yksi onnellisimmista ja samalla yksi kamalimmista. Lyhyenä kertauksena: meidän kuopus syntyi silloin ja jo toistamiseen synnytyksen jälkeiset komplikaatiot vei minut sairaalaan useampaan otteeseen. Sairaalassa puolestaan oma keho joutui käymään melkoisen taistelun ja luovutus oli lähellä. Selvisin siitä ja hiljalleen aloin voimistua fyysisesti. Kuopuksen ollessa nelisen kuukautta oli mielen vuoro käsitellä asiaa. Tuntui, että kirjaimellisesti sekosin ja kaikki vähääkään sairaalasta muistuttava veti kupin nurin. Myöhemmin sinä kesänä kuulin sen olevan trauman jälkeistä oireistoa. Samalla minulle kerrottiin sairastuneeni keskivaikeaan masennukseen, joka oireili puolestaan todella kovana ahdistuksena. Olo oli sama kuin esimerkiksi läheltä piti -tilanne liikenteessä. Siis se tunne kun meinaa tulla kolari ja hetki sen jälkeen jalat menevät veteliksi ja olo on kamala. Minulla tuo sama olo kesti kuukausia putkeen. Se saattoi mennä muutamiksi tunneiksi pois, mutta palasi taas. Kirjaimellisesti saatoin vapista koko päivän ymmärtämättä, mikä tunteen sai aikaan. Nyt reilut kolme vuotta myöhemmin voin vihdoin todeta ja kirjoittaa postauksen otsikolla Masennuksen jälkeen.

Enkä osaa edes sanoin kuvailla, kuinka onnellinen nyt olen kaiken tuon läpikäytyäni.

Kesän 2017 kävin viikoittain juttelemassa aivan ihanan terveyskeskuslääkärin kanssa, joka kerta toisensa jälkeen vakuutti minulle, ettei kyseessä nyt ole psykoosi tai joku muu minun itseni diagnosoima mielen sairaus. Olin nimittäin ehdottoman varma, että olin sairastunut johonkin vakavammin, koska pää oli kerta kaikkiaan niin sekaisin. Joka ikinen ajatus meni minulla puntariin ja olin aivan vainoharhainen omista sanomisista ja ajatuksista. Ajattelin silloin, että sellaisia kamalia ajatuksia ei voi tulla mieleen ellei ole psykoosissa tai jossain muussa vastaavanlaisessa tilassa. Mieleen tulvi ajatuksia ja mielikuvia itsestä satuttamassa omia lapsia, vaikka samalla tiesin sellaisten olevan viimeisin teko, mitä ikinä voisin tehdä. Pelkäsin niin älyttömästi kaiken tuon tarkoittavan sitä, että jonain päivänä vain sekoan täysin ja teen jotain peruuttamatonta. Toinen yhtä kova pelon aihe oli, että sairastun niin vakavasti, että vietän loppuelämäni laitoksessa kaukana omista lapsista ja puolisostani. Vein asian mielessäni jopa niin pitkälle, että hyväksyin jo tuon tilanteen tapahtuvan ja tsemppasin itseä ajattelemalla lasten olevan näin turvassa, kun minä en ole kotona. Mietin, kuinka lapset tulevat muistamaan minut vain hämärästi varhaislapsuudestaan ja aikuisina he ovat jo unahtaneet minut. Olin samalla onnelline siitä, että Ossi on niin ihana ja mahtava isä ja että he tulevat pärjäämään mainiosti ilman minuakin.

Itken nyt, kun muistelen kaikkea tuota ja kirjoitan näitä pahimpia pelkojani tähän. Muistan sen kamalan olon ja järkyttävän jatkuvan pelon, joka ei jättänyt kamaline ajatuksineen minua millään rauhaan. 2017 marraskuussa sain vihdoin lausunnon, että voin etsiä itselleni psykoterapeutin. Sain psykiatrilta kolmen eri psykoterapeutin yhteystiedot, joita voisin alkuun tavoitella mahdollisista vapaista asiakaspaikoista. Otin yhteyden listan ensimmäiseen henkilöön ja hänellä oli kaikeksi onneksi vapaa paikka. Tapasimme marraskuussa ensimmäisen kerran ja homma natsasi heti. Tunsin olevani turvassa hänen seurassaan. Tapasimme aluksi muistaakseni kerran viikossa ja muutaman kerran jopa kahdesti viikon aikana. Viikkojen kuluessa Mari valoi minuun uskoa paremmasta olosta ja opetti, kuinka omia tunteita voi ymmärtää ja ajatusten olevan vain ajatuksia, ei totta. Samaan aikaan söin lääkärin määräämää mielialalääkettä, joka jossain vaiheessa vaihdettiin toiseen vastaavaan ensimmäisen ollessa tehoton minulle. Ja voi sitä häpeän määrää, mitä tästä kaikesta koin! Ajattelin, että vain parantumattomasti sairaat käyvät psykoterapiassa ja syövät mielialalääkkeitä. Vieläkin tämä tuntuu hurjalta myöntää, että minua on asiassa ihmisten lisäksi auttanut lääkeaine. Vaikka oikeasti koko asiassa ei sen enempää hävettävää kuin särkylääkkeen syömisessä johonkin kipuun. Onneksi olen nyt kolmen vuoden jälkeen paaaaljon viisaampi ja rakastan faktaa, että olen saanut käydä kolmen vuoden ajan psykoterapiassa. Joka ikisen pitäisi saada sama mahdollisuus, olipa mitään akuuttia käsiteltävää tai ei.

Tämän kolmen vuoden aikana psykoterapiassa olen saanut kasattua mielettömän työkalupakin loppuelämän matkaa varten. Koko tämän kolmen vuoden aikana olen tehnyt hurjan määrän erilaisia tehtäviä, joilla voin ymmärtää itseä paremmin ja oppia tästä kaikesta enemmän. Koen nimittäin ehdottomasti niin, että mitä enemmän ymmärrän asiaa, sitä myötätuntoisempi itseä ja muitakin kohtaan osaan olla. Kolmeen vuoteen mahtuu myös hurjasti ylä- ja alamäkiä. Toipuminen ei siis missään nimessä ole ainakaan minun kohdalla ollut pelkkää nousukiitoa kohti parempaa vointia. Ei taida olle edes vuottakaan viime kerrasta, kun taas (ehkä viidettä kymmenettä kertaa) varmistelin Marilta, ettei kyseessä ole sitten kuitenkaan se jokin psykoosisairaus. Ei ole kuulemma edelleenkään. Sen uskon nyt, vaikka varmasti sitä tulen vielä jossain kohtaa miettimään.

Minun elämä on mennyt kolmen vuoden aikana täysin uuteen järjestykseen. Parempaan järjestykseen. Elän niin kuin omille arvoille sopii ja ymmärrän itseä ja muita hurjan paljon paremmin. Kolmen vuoden aikana oman elämän ihmissuhteet ovat muuttuneet vahvemmaksi kuin aiemmin, loppuneet tai jotain siltä väliltä. Heikoimilla hetkillä ne vahvimmat suhteet ovat vahvistuneet entisestään. Äiti ja isä, veli ja veljen vaimo (joka blogissani tunnetaan myös nimeltä pakkiparini), rakkaat pr-tytöt, Ossin vanhemmat ja minun muutkin sukulaiset. On ollut päiviä, kun nämä kaikki ovat milloin mitenkin auttaneet selviämään hetkistä yli. En osaa ikinä sanoittaa sitä kiitollisuutta mitä minä ja meidän koko perhe tästä koetaan. Milloin kukin on hakenut lapset hoitoon, että voin ja voidaan Ossin kanssa hengähtää, milloin joku heistä on tullut meidän ovella ja kirjaimellisesti pakottanut rauhalliselle kävelylenkille, milloin olen itkenyt vasten heidän olkapäitä, milloin.. huh näitä tapahtumia ja auttamisia on niin lukemattomia ja ne kaikki ansaitsisivat oman postauksensa. Olen myös tietenkin äärettömän kiitollinen Ossille, joka on joka ikinen päivä ollut vierellä kokemassa ja näkemässä tämän kaiken ja silti edelleen seisoo kalliona minun vierellä, vaikka helppoa se ei ole ollut.

Psykoterapiakäyntejä on enää jäljellä muutamia. Sitten se loppuu. Kolmen vuoden taival ja tehotutustuminen itseen alkaa olla finaalissa. En ole enää masentunut (ja nyt mietin, että iloitsenkohan vähän liian aikaisin..). Olo on haikea, surullinen ja samalla onnellinen, kun enää tapaakaan Maria säännöllisesti. En ole uskonnollinen, mutta hän on yksi minun elämäni enkeleistä. En osaa häntä oikein muutoin kuvailla. Mietin usein, että oli oikeasti lottovoitto ja mieletön asia, että satuin ottamaan juuri häneen ensimmäisenä yhteyttä ja että sain asiakaspaikan juuri häneltä. Olen niin älyttömän kiitollinen hänelle kaikesta.

Masennuksen jälkeen minun kohdalla ei mikään palaa kuitenkaan ennalleen. Joskus se fakta on todella vaikea seikka hyväksyä. Koko asia tuntuu välillä vaan niin epäreilulta. Toisaalta näiden kolmen vuoden aikana olen oppinut olemaan oma itseni. Onko parempaa? Samalla kuitenkin tiedän, että tämä asia tulee näkymään arpena minussa koko elämän ajan. Suojelen ja tulen suojelemaan itseä paljon herkemmin, ettei vastaavaa sattuisi enää minun elämän varrelle. Eihän sitä tosiasiassa voi tietää mitä vastaan tulee, mutta itsestä huolta pitämällä uskon voivani kohdata vaikeatkin asiat uudella tavalla ja niin, etten ehkä sairastuisi enää samalla tavalla. Tai jos sairastun, niin osaan ainakin hoitaa itseäni jotenkin.

Tästä postauksesta tulee itselle hassu fiilis. Tämä on nimittäin yksi onnellisimmista postauksistani, vaikka tätä kirjoittaessa itkeskelen vähän väliä ja teille lukijoille tämä voi olla aiheena melko raskaskin. On kuitenkin niin vapauttavaa kirjoittaa tätä fiilistä muistiin kaiken tapahtuneen jälkeen. Samalla tiedän, että edelleen tulee vielä päiviä, kun mielen valtaa samat pelot ja epätoivo. Nyt kuitenkin tiedän, että ne ovat vain hetken siinä ja vaihtuvat aikoinaan uusiin tunteisiin ja ajatuksiin.

Tämä teksti on ollut selvästi mielessä jo pidempään ja samalla hieman estänyt kirjoittelemasta elämän pinnallisemmista asioista. Kiitos jos jaksoit lukea loppuun asti. ja ymmärrän täysin jos et. Toivon, että joku muu vaikeiden asioiden kanssa kamppaileva voisi saada tästä edes pienenkin toivon valon vaikeisiin hetkiin ja saisi samalla lohtua. Se on yksi isoisti syistä, miksi tämän kirjoitin.

Kaisa-Maria ❤

Suomalaiset marjat – terveyshyötyjä

Onko teillä pakastimet täytetty kesän vitamiinipommeilla eli marjoilla? Meillä on, mutta tunnustan heti olevani ihan älyttömän laiska marjastamaan. Minun marjastus on valitettavasti yhtä kuin kävellä kauppaan ja ostaa muiden poimimia marjoja. Tosin tänä kesänä on tullut vähän kykittyä metsässäkin, kun mustikkasato oli niin älytön! Iso rasiallinen täyttyi kyllä ihan hetkessä, mutta edelleenkään marjojen poimiminen ei ole minun juttuni. Hyttyslakin nosto siis kaikille, jotka jaksavat keräillä nuo arvokkaat ravinnot talteen! Mutta kuten sanottua, ostan kyllä marjoja ympäri vuoden ja eritoten kesällä, kun kaikki on tuoretta. Suomalaiset marjat sisältää ihan mielettömän määrään vitamiineja ja muita ravintoaineita. Enkä puhu pelkästään tutuimmista pöydän herkuista…Siksipä ajattelin listailla, mitä kaikkea suomalaiset marjat sisältävät. Otetaan alkuun nämä tutummat herkut ja loppuun ne vitamiinin lähteet, joita ei juurikaan tule ajatelleeksi.

Suomalaiset marjat kuksassa. Kädet pitelevät kuksaa.

Mansikka

  • C-vitamiinin lähde. 100 grammassa mansikkaa on C-vitamiinia n. 45,6 mg (päivittäinen C-vitamiini suositus on noin 75 mg)
  • Folaatin lähde (Folaatin puute aiheuttaa mm. anemiaa. Folaatti on myös tärkeä aine alkuraskauden vaiheissa)
  • Sisältää runsaasti suolistoterveydelle tärkeitä kuituja
  • Sisältää polyfenoleita, jotka on tutkimuksissa osoitettu vaikuttavan sydän- ja verisuonitauteihin sekä kakkostyypin diabeteksen ennaltaehkäisyyn ja hoitoon
  • Sisältää antosyaaneja, jotka on tutkimuksissa osoitettu estävän syöpäsolujen kasvua
  • Mansikan nauttimisella on hyvä vaikutus kokonaiskolesteroliarvoon
  • Mansikka buustaa elimistön suojamekanismia ja muun muassa estää haitallisten mikrobien kasvua
  • Mansikan on tutkittu edistävän silmien terveyttä

Mustikka

  • Mustikat sisältää runsaasti samoja antosyaaneja kuin mansikassa. Antosyaanien on todettu mm. estävän syöpäsolujen kasvua. Mustikan antosyaanipitoisuus on sitä korkeampi, mitä pohjoisemmassa marja on kasvanut!
  • Säännöllisen mustikoiden syömisen on todettu lieventävän kehon matala-asteista tulehdustilaa, jolla on yhteys sepelvaltimotautiin ja diabetekseen.
  • Hyvä kuidun ja E-vitamiinin lähde. E-vitamiini edesauttaa ihon kimmoisuutta!
  • Mustikka voi edesauttaa silmien terveyttä ja vähentää näyttöpäätetyöskentelyn aiheuttamia silmien väsymysoireita
  • Mustikan vaikutusta muistiin on tutkittu myös paljon ja tutkimuksissa on saatu hyviä tuloksia. Eräässä tutkimuksessa yli 76-vuotiaille naisille oli annettu mustikkamehua tietyn verran tietyn ajanjakson ajan. Verrokkiryhmä ei ollut nauttinut mustikkatuotteita tuona aikana. Tutkimuksen päätyttyä mustikkamehua nauttineet olivat parantaneet tuloksiaan muistitesteissä sekä heidän masennusoireensa olivat vähentyneet. Samoin glukoosi- ja insuliinipitoisuudet olivat alentuneet.

Puolukka

  • Puolukka sisältää muiden marjojen tapaan muun muassa C- ja E-vitamiineja, muttei ole kuitenkaan samanlainen vitamiinipommi kuin esimerkiksi toverinsa mustikka. Puolukan taika perustuu sen sijaan polyfenoliyhdisteisiin sekä kivennäis-, ja hivenaineisiin.
  • Puolukan edellä mainitut vaikuttavat aineet iskevät kehon matala-asteisia tulehdustiloja vastaan ja ikään kuin poistavat bakteerien kasvualustaa.
  • Perinteisesti puolukkaa on käytetty ien- ja virtaputkentulehdusten hoitoon karpalon tavoin.
  • Puolukka sisältää runsaasti kuituja, jotka ovat tärkeä seikka suolistoterveyden kannalta.
  • Vaikuttavien aineiden on tutkittu edesauttavan sydän- ja verisuonitautien ehkäisyä sekä ylipainoa.
  • Puolukka auttaa myös hormoonitasapainossa esimerkiksi estrogeenin osalta
  • Tämä metsien punainen herkku on myös sisältönsä vuoksi omiaan tehoamaan ikääntymisen merkkejä vastaan ja puolukkaa käytetäänkin kosmetiikassa erityisesti ihonhoidossa.
  • Suomessa on tehty tutkimusta antamalla koholla olevasta verenpaineesta kärsiville rotille laimeaa puolukkamehua päivittäin tietyn ajanjakson verran. Lopputuloksena rottien nauttima puolukkamehu alensi merkittävästi niiden verenpainetta ja seuraavaksi tutkimus jatkuu vertailevalla kliinisellä tutkimuksella terveillä ihmisillä, joilla on kohonnut verenpaine, joka ei kuitenkaan vaadi lääkitystä.
Suomalaiset marjat kuksassa. Kädet pitelevät kuksaa. Alla vettä.

Karpalo

  • Karpalolla on puolukan tapaan maine kansanparannuksen piirissä. Marjan sisältämät fytokemikaalit, hivenaineet ja vitamiinit hillitsevät kehon matala-asteista tulehdusta ja näin karpalon onkin hyvin perinteinen lisäapu eri virtsatietulehdusten hoitoon.
  • 2012 Oulun Yliopistossa tehdyssä tutkimuksessa on karpalon todettu yhdessä antibioottihoidon kanssa vähentävän lasten virtsatietulehdusten uusimista jopa 40%. Vaikutusta on selvästi todettu myös muissakin ikäryhmissä, koska vanhustenhoidossa puolukka-karpalomehua käytetään ennaltaehkäisevästi juurikin samaisten tulehdusten hoitamisessa. Omakohtainen kokemuskin minulta löytyy tästä. Vuosia sitten leikkauksen ja verensiirron yhteydessä iski myös raju munuaistulehdus, jota hoidettiin sairaalassa kunnon ”hevoskuurilla” antibiootteja sekä lisäksi minulle juotettiin paljon sokeroimatonta karpalomehua! Ja mikäs siinä.. hyvää oli!
  • Karpalon sisältämä jodi on tärkeä aine kilpirauhasen toiminnan kannalta.
  • Kourallisella karpaloita päivässä voi edesauttaa sydän- ja verisuonitautien ehkäisyä. Karpalon on katsottu myös nostavan hyvän kolesterolin määrää sekä auttavan hidastamaan solujen rappautumista (ikääntymisen merkkejä siis).
  • Karpalossa on hurja määrä vitamiineja sekä omega-rasvahappoja.
  • Karpalon sisältämät kasviestrogeenit voivat lievittää vaihdevuosioireita sekä ehkäistä hormooniperäisten syöpien (esimerkiksi rintasyöpä) kehittymistä.

Hilla/lakka

  • Tämä soiden kulta on erinomainen C-vitamiinin lähde. Noin desi hillaa sisältää päivittäisen C-vitamiinitarpeen.
  • Muut suomalaiset marjat eivät sisällä niin paljon kuituja kuin hilla.
  • C-vitamiinin lisäksi hillassa on runsaasti muitakin vitamiineja (melkein kaikki aakkoset löytyy tästäkin).

Vadelma

  • Kuituja, kuituja, kuituja! Hillan tapaan myös vadelma sisältää runsaasti kuituja ja ”vattua” onkin perinteisesti käytetty kautta aikojen vatsavaivojen hoitamiseen.
  • Vadelmastakin voi hyödyntää lehdet ja keittää teetä niistä. Vadelman lehdissä on esimerkiksi runsaasti C-vitamiinia. C-vitamiinia ja folaattia löytyy myös vadelman marjasta suuri määrä. Toisin sanoen vadelma on omiaan boostaamaan kehon vastustuskykyä!
  • Vadelman sisältämät ainesosat toimivat antioksidanttina ja näin estävät hapettumista kehossa.
  • Vadelmanlehtitee on tuttu juoma monelle raskaana oleville tai jo synnyttäneille. Uskomuksen mukaan vadelmanlehtitee voimistaa kohdun ja lantionpohjan lihaksia ja toimii näin apuna supistuksien tullessa. Samoin vadelmanlehtiteen uskotaan vähentävän jälkivuodon määrää ja auttavan kohtua palautumaan synnytyksestä. Näitä mitään uskomusta ei ole kuitenkaan tutkimuksilla todistettu ja kyse onkin lienee enemmän perintötiedosta. Mutta joka tapauksessa moni raskaana oleva alkaa nautiskella vadelmanlehtiteetä raskauden loppuvaiheessa. Minä en tätä koskaan omien raskauksien kohdalla muistanut kokeilla, mutta muistan kyllä keskustelleeni aiheesta tuttavien kanssa. Haittaakaan tästä teen nauttimisesta tuossa tilassa ei ilmeisesti ole, joten on varmasti ihan kokeilemisen arvoinen juttu. Ja jos ei muuta tehoa irtoa, niin saa ainakin ihanan rauhallisen teehetken rutiiniksi ennen h-hetkeä.

Tyrni

  • Tyrnissä on kasvikunnan korkeimpia C-vitamiinipitoisuuksia! Marjan E-vitamiinipitoisuus on myös hyvin korkea.
  • Tyrnin öljy sisältää runsaasti terveellisiä Omega-rasvahappoja. Tyrnin öljyt ovat muun muassa omiaan hellimään sydäntä ja verisuonia.
  • Tyrni hoitaa myös limakalvoja sekä boostaa suolistoterveyttä.
  • Ihonhoidossa tyrni on myös löytänyt paikkansa ja tyrniä on muun muassa käytetty perinteisesti ikääntymisen merkkejä vastaan kuin myös ihon palovammoihin.
  • Tyrniä käytetään itänaapurissa ja ainakin Kiinassa syövän hoidossa sekä säteilyn jälkeisenä hoitona.
  • Tyrnin flavonoidipitoisuuksien vuoksi se auttaa laskemaan myös korkeaa verenpainetta.
Suomalaiset marjat kuksassa. Kädet pitelevät kuksaa. Alla vettä.

Juolukka

  • Juolukan C-vitamiinipitoisuus on myös korkea. Itse asiassa moninkertaisesti korkeampi kuin esimerkiksi mustikan!
  • Juolukka hellii myös silmien terveyttä, koska sen sisältämät antosyaanit auttavat silmien väsymysoireisiin ja parantavat näköä yleensäkin.
  • Tälläkin marjalla on syöpäsoluja tuhoava vaikutus. Samoin se laskee huonon kolesterolin määrää samalla nostaen hyvän kolesterolin määrää.
  • Kuten monet muutkin marjat, myös juolukalla on hyvin positiivinen vaikutus sydän- ja verisuoniterveyteen.

Variksenmarja

  • Variksenmarjan kokonaisflavonoidimäärä on suurempi kuin millään muulla kotimaisella marjalla.
  • Variksenmarjassakin on suuri määrä C-vitamiinia ja se onkin ollut tärkeä C-vitamiinin lähde eritoten pohjoisen kansoille.
  • Marjan sisältämä ursulihappo vahvistaa sydäntä ja hermostoa.
  • Lisäksi variksenmarja sisältää runsaasti muiden hyvien ainesosien kanssa antioksidantteja ja auttaa syövän torjunnassa.
  • Marjan antosyaanit ja muut vaikuttavat aineet tehostavat silmien mikroverenkiertoa.
  • Variksenmarjan kerrotaan auttavan ”mielenpahoituksiin”, joka perustuu luultavasti marjan sisältämään B-vitamiinin määrään. B-vitamiini vahvistaa mieltä ja auttaa muun muassa rauhoittumaan.
  • Variksenmarjan seleeni auttaa siittiöiden liikkuvuudessa.

Bonuksena vielä maininta pihlajanmarjoille! Pihlajanmarjat sisältää runsaasti vitamiineja, joista eritoten C-vitamiinia. Kymmenkunta pihlajanmarjaa esimerkiksi smoothien seassa on mahtava lisä tehostamaan vastustuskykyä! Ja muiden marjojen, kasvisten ja hedelmien kanssa yhdessä pihlajanmarjan väkevä maku ei pääse esiin.

Suomalaiset marjat kuksassa. Kädet pitelevät kuksaa. Alla vettä.

Kaikki nämä suomalaiset marjat sisältävät vielä enemmän terveyshyötyjä, mitä tähän postaukseen nostin esille. Tähän poimin minun mielestäni kiinnostavimpia terveyshyötyjä ja tutkimuksia, mutta kaikista marjoista löytyy esimerkiksi paljon niin sanottua perinnetietoa ja rohto-oppia näiden postauksen tietojen lisäksi. Eli jos ne kiinnostavat, niin ei muuta kuin hakukoneet laulamaan. Lähteenä tähän postaukseen käytin Wikipedian artikkeleita, Ylen artikkeleita, Arcticwarriorsin tietoja ja Luontoportin tietoja, joten asiantuntijana en näitä tietoja ole kirjoittanut. 🙂

Mitkä marjat ovat sun lemppareita?

Kaisa-Maria

P.S. Suomalaiset marjat vaan on niin superherkullisia ja minäkin käytän aina leipoessa jotain marjoja. Kesän paras jälkiruoka esimerkiksi on superhelppo toteuttaa myös pakastemarjoista kylmän kauden aikana!

Pientä kevennystä

Kolmannen lapsen raskausaika poikkesi täysin kahdesta edellisestä. Kova pahoinvointi kesti yli puolenvälin raskautta, kun taas edellisissä raskauksissa sitä ei ollut juuri ollenkaan. Kolmannen raskauden pahoinvoinnin hellitettyä söin appelsiineja päivittäin ihan valtavia määriä (kunnon raskaus-gravings). Vauvan synnyttyä muistan sen jäätävän suklaanhimon ja suklaata kyllä kuluikin siihen aikaan. Nyt noista hetkistä on kolme vuotta aikaa ja sama sokerihiiri elää edelleen sinnikkäästi minussa. Tähän väliin kerrottakoon, että ennen tätä sokerihiirikautta en oikein tykännyt makeasta lukuunottamatta salmiakkia. Ala-asteikäisenäkin olin parikin vuotta syömättä karkkia tai makeaa lainkaan. On siis tullut herkuteltua talven ja kevään aikana ja nyt halusin tehdä pientä kevennystä ruokavalioon ja herkutteluun.

Painonseuranta ei ole kuulunut muutamaan vuoteen omiin rutiineihin, vaan annan peilikuvan ja yleisen fiiliksen kertoa tilanteen. Toukokuun alussa huomasin, että jotkut vaatteet eivät istuneet päälle niin hyvin kuin ennen ja oli turvonnut fiilis. Mietin miten kevennystä lähtisin tekemään ja päädyin lopulta ostamaan ruokavalio + treeniohjelman, jossa kolmen viikon alkusysäyksen jälkeen voi jatkaa joko samalla tavalla tai vaihtoehtoisesti muokatulla itselle sopivalla tavalla. Pääpointtina kuitenkin ruokailutapojen muutos niiltä osin, joita itse haluaa muuttaa. Minulla se on sokerin vähentäminen. Ostamani ruokavalio toimii tosi hyvin itselle pohjana. Pohjana siksi, että liikun ja treenaan enemmän kuin ohjelmaan kuuluu, joten sain hyvät neuvot lisätä energian määrää aterioihin. Liian vähällä energialla treenaaminen kun ei ole millään tavalla järkevää ainakaan omalla kohdalla. Energiamäärät on kuitenkin sellaiset, että rasvaa palaa, mutta saa syödäkin ihan kunnolla.

Kevennystä ruokavalioon. Lautasella luonnonjogurttia, mysliä, mansikoita ja mustikoita.
Kevennystä ruokavalioon. Lautasella vihreitä kasviksia, riisiseosta ja kanaa.

Kevennystä on nyt reilut kaksi viikkoa harjoiteltu ja en voisi olla kyllä tyytyväisempi. Ensimmäisinä päivinä oli kyllä nälkä välillä, mutta muutoin ei ole valittamista. Nesteet ovat selvästi lähteneet liikkeelle ja turvotus sormissa sekä muualla kehossa on laskenut. Tähän turvotuksen laskuun vaikuttaa varmasti myös pillereiden syömisen lopettaminen, mutta se on sitten täysin toinen tarina.

Mutta kuten sanottu, olo on kaiken puolin freesimpi kuin aiemmin. Puntarilla kävin pitkästä aikaa pari viikkoa sitten maanantaina, kun aloitin tämän kevennyksen. Nyt parin viikon jälkeen nesteiden ja varmaan rasvankin poistuttua puntari näyttää jo reilut pari kiloa vähemmän, joten jotain selvästi tapahtuu. Normaalipainoisena painonpudotus ei ole kuitenkaan se ykkösjuttu, koska paino on minulle nykyään vain numeroita. Tavoite oli nimenomaan saada se freesi ja hyvä olo kehoon takaisin ja nyt se alkaa palailla. Ihan huippua! Ja tässä parin viikon aikana olen huomannut myös, että yöllinen leposyke on paljon matalampi! En oikein keksi mitään muuta, mikä tuota leposykettä laskee kuin tämä puhtaasti ja järkevästi syöminen. Leposykkeen lasku alkoi kolme päivää uusien ruokailutottumuksien aloituksen jälkeen, joten siksi uskon senkin liittyvän tähän. Tässä ruokavaliossa on muuten ihan perusraaka-aineita käytössä eikä todellakaan mitään erikoista hifistelyä. Kauppalistaa meidän ei tarvinnut muuttaa kuin herkkujen osalta. Sen sijaan annoskoot ovat nyt tämän kolmen viikon aikana itsellä pienempiä kuin aiemmin.

Helppoa tämä herkuista kieltäytyminen ei ole koko ajan ollut. Valehtelisin jos väittäisin, että ei tehnyt tiukkaa syödä vieressä omia ruokia, kun muu perhe vietti pizzaperjantaita ja herkutteli karkkipäivän namuja. Mutta päättäväisyydellä – sillä pääsee pitkälle kun muistuttaa itseään, miksi tätä tekee. Täysin herkutonta elämää en tämän kolmen viikon alkusysäyksen jälkeen aio viettää. Tiedän, ettei se toimi minulla. Tarkoitus onkin nimenomaan oppia uusi tapa herkutella eli kohtuudella muuhun ruokavalioon nähden. Tämä kolmen viikon herkuttomuus toimii nyt vain hyvänä katkaisijana sokerikoukulle. Ja nyt kun on herkuttomana viettänyt jonkun aikaa alkaa hedelmät ja marjat maistua jo supermakealta!

Vaikka tämä kolme viikkoa on nyt tiukempaa ruokavaliota, niin koitan samalla olla armollinen itselle ja omalle keholle. Sitä kun niin helpostii näkee ne omat selluliitit ja muut ”epäkohdat”, jotka kuitenkin kuuluvat ihan normaalisti ihmiskehoon. Oppia kuitenkin kaikki ikä , joten hiljalleen tuo ”epäkohtien” bongailu omassa itsessä tulee vähenemään.

Jes eli viikko enää tätä pientä kevennystä vähemmällä energiamäärällä olemista ja liikkumista. Sen jälkeen nostan hieman energiamäärää, että paino ei ala laskemaan liikaa ja hyvä, energinen fiilis säilyy jatkossakin.

Onko siellä muita sokerihiiriä tai herkuttelijoita? Minun pahin kompastuskivi on ehdottomasti irtokarkit. Ne vain on niin hyviä, vaikka sokeriöverit tuntuukin kropassa niin kuvottavalta. Onneksi minun sisäinen sokerihiiri alkaa hiljalleen kutistumaan.

Kaisa-Maria

Lasten uudet harrastukset

Jipii pitkästä aikaa meidän lapset innoistuivat tosissaan kun ehdoteltiin heille uusia harrastuksia, mitä he voisivat kokeilla! Tähän mennessä he eivät ole oikein innostuneet selvästi oikein mistään muusta kuin ihan pieninä muskarista. Me kuitenkin halutaan kannustaa lapsia kokeilemaan eri harrastuksia ja lajeja mahdollisimman paljon, että jokainen löytäisi jonkun mieluisen itselleen. Lapset ovat muskarin lisäksi käyneet palloilukerhossa, liikuntakerhossa ja tiikeripainissa. Noista liikuntakerho eri lajeineen oli heidän suosikki, mutta se jäi sitten jossain vaiheessa pois. Uudet harrastukset ovat..

Lasten harrastukset. Tiikeripainia Oulun Kamppailuklubilla. Mies ja lapsi kamppailuasennossa.

Ensimmäinen uusi harrastus meidän naperoilla on golf. Meidän vanhin poika on nyt syksyn aikana innostunut lajista ihan kunnolla! Golfaamassa hän käy papan kanssa 🙂 Meillä ei Ossin kanssa ole oikeastaan minkäänlaista kokemusta lajista, joten ihanaa kun pikkumies voi harrastaa papan, mummin ja tädin kanssa.

Nyt aivan uutena juttuna vanhemmat pojat innostuivat myös jalkapallosta ja ilmoitimme heidät kesän futisjoukkueeseen. Jalkapalloilu heillä alkaa ensi kuussa ja sitä on kerran viikossa. Ja mikä parasta, niin futistreenit on ihan meidän uuden kodin lähettyvillä vajaan puolen kilometrin päässä olevalla tekonurmella! Talvisin samalla kentällä sekä viereisellä kaukalolla on luistelujäät, joten kaus ei tarvi kotoa lähtä, kun pääsee harrastusten pariin.

Eikä tarvitse kauas lähtä toisenkaan uuden harrastuksen vuoksi lapsilla! Nimittäin meidän poikien päiväkodin salissa alkoi eilen junnu-kickboxing, josta molemma vanhemmat pojat innostuivat myös ihan älyttömästi. Junnu-kickboxing kehittää leikin kautta lasten ketteryyttä ja koordinaatiokykyä. Samalla tavalla kuin tiikeripaini 🙂 Ottelut ja kontaktit tulee sitten eteen isompana jos jatkaa harrastuksen parissa. Potkunyrkkeily kestää vain kevään ajan eli kivaa tekemistä kerran viikkoon tästäkin. Ensimmäisen kerran jälkeen esikoinen oli aivan innoissaan ja hänelle hankittiin jo nyrkkeilyhanskatkin. Toinen pikkumies ei sitten niinkään innostunut lajista ja ei luultavasti enää tuon kokeilukerran jälkeen aio potkunyrkkeilyyn osallistua. Hän taisi oli ryhmän nuorin kun ikähaitari oli 5-13 vuotta. Mutta kävi hienosti kuitenkin kokeilemassa taas uutta lajia 🙂

Meidän mielestä on ihanaa jos lapset innostuvat jostain harrastuksesta ja siksi me vähän väliä ehdotellaan pojille eri harrastuksia kokeiltavaksi. Kovin moneen he eivät ole innostuneet lähtemään ja muutamat harrastukset on alun jälkeen lopetettu kiinnostuksen puutteen vuoksi. Kickboxingin tilanne selvisi jo ja ensi kuussa sitten nähdään, kuinka futistreenit maistuu. Täytyy myös kesän jälkeen tutustua eri kerhojen tarjontaan. Minä olin pienenä muun muassa tiedekerhossa ja siellä oli niin hauskaa! ;D

Mikään pakkohan lapsilla ei ole harrastaa mitään, mutta meidän näkökulmasta harrastuksissa on vain plussaa. Halutaan ensinnäkin, että liikunnasta tulee osa normaalia arkea lapsille, olipa laji sitten mikä tahansa. Se onkin yksi syy, minkä vuoksi kannustetaan poikia liikuntaharrastusten pariin. Mutta yhtälailla halutaan kannustaa heitä muidenkin harrastusten kokeiluun. Juurikin erilaiset kerhot (kokkikerho, maalaus/piirtämiskerho, pienoismallikerho..) ja esimerkiksi partio olisi myös kivaa touhua. Tai sitten jonkin instrumentin soittaminen! Harrastuksista löytää uusia kavereita ja oppii eri taitoja monelta osa-alueelta. Pojilla on onneksi vielä koko elämä aikaa löytää se oma juttunsa, joten ehditään varmasti kokeilemaan ja vaihtelemaan harrastuksia vielä useampaan kertaan mahdollisuuksien mukaan.

Miinuksena tässä harrastusasiassa on (suuretkin) kustannukset. Osa harrastuksista maksaa lapsillekin monia satoja euroja vuodessa ja jos vielä useampi lapsi harrastaa, niin kyllä siinä saa ihan tosissaan kaivella lompakon pohjia myöten. Viime vuoden lopulla uutisoitiinkin paljon lasten harrastusten kalleutta ja sitä, kuinka suuret kustannukset sulkee monen lapsen mahdollisuuden osallistua siihen omaan lemppariharrastukseen. Ymmärrettävää toki on, että esimerkiksi jääkiekossa tulee olla tietyt varusteet ja maksaa tietyt maksut hallivuoroa ynnä muita kuluja varten, mutta samalla monet sadat eurot yhden lapsen harrastuksesta vuoden aikana tuntuu kohtuuttomalta. Saatika sitten useamman lasten.

Lasten harrastukset. Tiikeripainia Oulun Kamppailuklubilla. Mies ja lapsi kamppailuasennossa.

Minulla ei ole kovin paljoa tietoa eri harrastusten kustannuksista. Tiedän vain paljonko meidän lasten harrastukset ovat maksaneet. Hintahaitari niissä on ollut 40-120 euroa/kausi/hlö. Tarvikkeita ei olla juurikaan vielä jouduttu ostamaan lasten harrastuksiin, joten ollaan jokseenkin vähällä panostuksella saatu lapsille kivat harrastukset kokeiluun.

Harrastaako teidän lapset ja minkälainen historia teillä itsellä on harrastusten osalta?

Kaisa-Maria

Kevyempi tammikuu

Jouluherkut, napostelu, alkoholi ja löhöily. Sopiiko yksikään noista sinun loppuvuoteen? Minulle sopii kaikki muut, paitsi tuo alkoholi. On tullut syötyä karkkia, sokeria, juustoja ja muita herkkuja. On tullut myös naposteltua tuon tuostakin ja olen ottanut aika rennosti, vaikka lenkkipolkujakin on jonkin verran tullut kulutettua, kun on ollut enemmän aikaa loman vuoksi. Nyt loman loppuessa olo alkaa olla melkoisen tukala ja pöhöttynyt jopa. On siis aika palata takaisin rutiineihin ja aloittaa kevyempi tammikuu. Ja jatkaa samaa rataa tammikuun jälkeenkin. Tässä postauksessa jaan omat keinot ”joulupöhön” karkottamiseen.

Kevyempi tammikuu. Nainen istuu sängyllä kirjojen kanssa. Tarjottimella kannussa vettä.
Kevyempi tammikuu. Nainen istuu sängyllä kirjojen kanssa. Tarjottimella kannussa vettä.

Ykkösenä minulla on ehdottomasti herkuttelun vähentäminen tai jopa lopettaminen. Aiemmin en juurikaan syönyt mitään makeaa, mutta kolme vuotta sitten kuopuksen syntymän jälkeen irtokarkit ja suklaa tuli ihan kunnolla minun elämään. Veikkaan, että imetyksellä on jotain osuutta asiaan ja toinen osuus on tietty sokerikoukulla. Isommasta määrästä karkkia tulee kyllä minullakin etova olo, mutta sen muistaa aina kun on liian myöhäistä ;D

Eli nyt joululoman aikana on tullut syötyä karkkia ja eritoten suklaata molemmin käsin. Ja se näkyy ennen kaikkea ihossa! Ihmettelin nimittäin, mistä pienet näppylät kasvoihin ovat ilmestyneet, kunnes tajusin syöneeni sokeria paljon enemmän kuin yleensä. Siispä radikaalisti päätin, että pyrin olemaan syömättä karkkia tai muita herkkuja kevään aikana. Täyslakkoa herkkuihin en aloita, koska täyskiellot ei toimi minulla ja kyllä elämässä pitää nyt jotain makeaa olla 🙂 Esimerkiksi toissapäivänä lounaalla jätin oman jälkkärijätskin ottamatta, mutta maistelin pienen palasen puolisoltani. Omalla kohdalla sokerikoukusta pääseminen vie sen pari viikkoa ja sitten alkaa makeanhimo vähentyä roimasti.

Makeanhimoon minulla toimii päättäväisyys ja toiseksi veden juonti. Ystäväni kertoi omasta tavastaan selättää makeanhimo kauppareissulla: kun tekee mieli ostaa jotain herkkua, ajattele tarkkaan miltä se maistuu. Makustele mielessä haluamiasi herkkuja. Usein makeanhimo menee jo sillä ohi.

Kultainen tarjotin, jolla vesikannu ja vesilasi. Vieressä kirjoja.

Tarkistus jääkaappiin

Toinen vinkkini saavuttaa kevyempi tammikuu (ja vuosi) on veden juonti. Klassikko, mutta toimii! Arkisin juon useamman 0,5 L pullon hanavettä työpäivän aikana. Nyt lomalla veden juonti on vähentynyt tosi paljon, mutta nyt loman loppuessa tiedän kumoavani taas vettä kuten ennenkin. Tarkasta kuitenkin ensin esimerkiksi tämän kappaleen linkistä, paljonko vettä kannattaa juoda omaan painoon nähden, koska liika määrä ei tee hyvää. Oman vedentarpeen oppii nopeasti kokeilemalla ja tsekkaamalla suositukset. Hyvä mittari tuon artikkelinkin mukaan on vessakäyntien määrän ja vanha kunnon pönttökyttäys eli pissan värin tarkkailu. Simppeliä! Riittävä veden juonti muun muassa auttaa keskittymiseen ja yleiseen vireystilaan. Me maustetaan kotona joskus vettä sitrushedelmälohkoilla. Sillä saa hieman makua mukaan.

Kevyempi ruoka. Siinä missä syksyisin tekee mieli kaikkia herkullisia pataruokia, alkaa keväisin haluttaa kevyempiä salaatteja ja keittoja. Tykkään syödä paljon kasviksia ja vähärasvaista kalaa. Töissä pyrin aina syömään jonkin kevyen salaatin lounaaksi, ettei ruokaväsy iske kesken päivän. Mutta rakastan myös esimerkiksi pitsaa ja en missään nimessä kiellä sen kaltaisia herkkuruokia itseltäni kokonaan 🙂 Itseasiassa tänäänkin syötiin päivälliseksi pitsaa! Avainsana kaikessa on kohtuus. Ja sellaisina päivinä, kun tiedän urheilevani työpäivän jälkeen kovemmin, ei mikään kevyt salaatti riitä lounaaksi. Tämä ei tarkoita kuitenkaan sitä, että vedän jonkin rasvamätön lounaaksi. Yleensä lisään hiilareita eli pastaa, riisiä tai perunaa lounaaseen enemmän.

Kevyempi tammikuu. Nainen istuu sängyllä kirjojen kanssa. Tarjottimella kannussa vettä.

Liikunta ja urheilu. Mieti yksinkertaisesti, mikä liikuntamuoto on kivaa. Jos mikään ei tunnu kivalta, niin valitse kävely. Se on loistava liikuntamuoto. Ja aloita vaikkapa 10 minuutin kävelyistä ja pyri tekemään se esimerkiksi kolme kertaa viikossa. Sekin on jo iso muutos 🙂 Minä kun en ole liikunta-alan asiantuntija, niin enempää en neuvo, mutta suosittelen etsimään netistä lisää tietoa. Hyviä sivuja ja kunto-ohjelmia löytyy ilmaiseksikin pilvin pimein eli tiedonpuutteesta ei tarvi kärsiä. Netissä on myös myynnissä hyviä kunto- ja ruokaohjeita eri tarkoituksiin. Minäkin olen ostanut vuosien varrella kolme erilaista treeniohjelmaa ja sain niistä tosi paljon irti.

Sänky, jossa tarjottimella vesikannu ja vesilasi. Vieressä yöpöytä, jolla iso valkoinen kukka ja pöytälamppu.

Minä saan kevyemmän olon myös freesaamalla kotona sisustusta. Joulunaika on ihanan hämärää ja tunnelmallista valoineen, mutta kevättä kohden valon lisääntyessä on ihanaa laittaa kotiin vaaleita sävyjä. Joulukuusi ja muutkin joulukoristeet pakattiin eilen haikein mielin odottamaan seuraavaa joulua. Haikeus kuitenkin väistyi kun aurinko paisteli olohuoneeseen ja toi valoa koko kotiin.

Vaaleamman sisustuksen lisäksi olen loman aikana käynyt läpi ja järjestellyt kaappeja. Se tuo jotain outoa mielihyvää kun turhat tavarat ynnä muut jutut on kerätty pois ja laitettu myyntiin tai kierrätykseen.

Kevyempi tammikuu – kevyempi mieli?

Joulun aikana sain nollattua stressiä ihan kunnolla. Ensimmäiset yöt loman aikana menikin painajaisia katsellessa. Se on itsellä aina merkki isommasta stressistä ja myös niiden purkamisesta. Viiden yön päästä unet alkoi normalisoitumaan ja olokin alkoi sen myötä tuntumaan kevyemmältä sekä tietty myös levänneeltä.

Tulevan vuoden ja jo keväänkin työjutut nostaa jo stressikäyrää ylös, mutta nyt kun olen saanut nollattua tilannetta, niin aion hanakammin koittaa purkaa stressiä koko ajan. Omat stressinlievityskeinot ovat kunnon unet, urheilu, riittävä rentoutuminen esimerkiksi lukemalla, tanssi, valokuvaus ja läheisten seura. Toisin sanoen, kaikki sellainen, josta koen iloa, luovuutta, rauhaa ja läheisyyttä.

Mielialaan vaikuttaa myös merkittävästi tuo lisääntyvä valon määrä. Toisille se saattaa tuoda alakuloa, mutta itsellä se toimii piristävänä asiana. Samoin mielialaa kohottaa kivat suunnitelmat kevään ajalle ja olo tuntuu heti kevyemmältä kun on jotain mukavaa odotettavaa. Kannattaa myös ottaa haltuun edellinen postaukseni tehtävästä uudelle vuosikymmenelle sekä postaus omasta unelmakartasta.

Näillä eväillä onnistuu kevyempi tammikuu ja koko vuosi! Miten sinun tammikuu ja uusi vuosi käynnistyy?

Kaisa-Maria