Ajatusniksit, osa 5

Ajatusniksien viimeisenä osiona tarjoilen eritoten meille listaihmisille mukavaa tehtävää. Nyt nimittäin tehdään oman elämän Stop doing -listat. Stop doing -listan tarkoitus on herätellä meitä tarkastelemaan omia arvoja sekä auttaa luopumaan niistä asioista, jotka koemme rajoittaviksi omassa elämässä.

Teehetki, stop doing -lista ja kukkakimppu.

Jokaisella meistä pyörii päivittäin erilaiset tehtävälistat mielessä. Aamuisin ennen töihin lähtöä saatat olla jo ajatuksissasi töiden parissa. Mietit ehkä missä järjestyksessä tehtävät kannattaa hoitaa, palautat mieleen eilen unohtamasi asian johonkin tiettyyn tehtävään liittyen ja niin edelleen. Samalla aivoissa raksuttaa tehtävät kotityöt, lasten harrastukset, suunnitelmat ystäväsi yllätysjuhlista ja muutaman viikon päähän bookattu viikonloppureissu toiseen kaupunkiin. Koostuipa listasi mistä asioista tahansa, ne kaikki ovat asioita, joita sinun pitää tehdä. Siksipä onkin tärkeää miettiä ja listata asiat, mitä ET halua tehdä tai mistä haluat luopua. Tasapaino kaikessa, vai mitä?

Miten tehdä Stop doing -lista?

Aloita tärkeimmästä. Eli sinusta itsestäsi. Mieti asioita, jotka tekevät olosi hankalaksi tai joissa on negatiivinen tunnelma. Esimerkiksi hyvin yleinen tällainen hankalaksi koettu asia on se, kun ei osaa kieltäytyä, vaikka oikeasti haluaisikin. Tunnistatko itseäsi tästä? Minä tunnistan ja vahvasti. Nyt onneksi olen jo hyvän aikaa muuttanut tätä seikkaa omassa elämässä ja osaan jo helpommin kieltäytyä jos asia ei tunnu hyvältä. Minulla tämä kieltäytymisen vaikeus johtui reilut 10 vuotta sitten jonkin verran enemmän halusta miellyttää muita. Ehkä osin pelkäsin jääväni yksin. Myöhemmin pääsyyksi vaihtui se, etten halua loukata ketään kieltäytymällä. Sekin on osin toisten miellyttämistä, mutta eri tavalla kuitenkin.

Toinen seikka, mikä aiheuttaa harmaita hiuksia tuon tuostakin on se, että olen melkoisen armoton itseä kohtaan. Ennen vaadin itseltä koko ajan parempaa tulosta asiasta kuin asiasta. Ja nyt jälkikäteen voin todeta, että siinäpä oiva keino jos haluaa polttaa itsensä loppuun. Koen kyllä, että tuollaisella kevyemmällä vaativuudella itsestä saa oikeissa kohdin irti hieman normaalia enemmän, mutta omat rajat on hyvä tiedostaa. Nykyään on ihanan vapauttavaa kun sallii itselle tehdä jotkin asiat hieman löysemmin ottein.

Siirtyminen to do -listan tekemisestä stop doing -listan tekemiseen.

Ne olivat pari esimerkkiä omasta elämästäni. Jos sinusta tuntuu hankalalta huomata omasta elämästä vastaavia, niin kokeile jakaa elämäsi eri osioihin ja lähde miettimään asioita pienissä palasissa. Helpointa on jakaa elämän osa-alueet pariin kolmeen pääosaan. Minä lähtisin jakamaan omat pääosioni kahteen kategoriaan:

  • Vapaa-aika
  • Työ

Tämän jälkeen listaan asiat, mitkä kuuluvat omaan vapaa-aikaani ja perään, mitä mihinkin tarkemmin ottaen kuuluu. Esimerkiksi näin:

  • Perhe: arki, lomat, yhteinen vietetty aika, jokaisen oma aika
  • Koti: siivous ja muut kotityöt, sisustus, ruoanlaitto, kodin kunnostus
  • Ystävät: yhteinen aika, yhdessä tehdyt askareet
  • Harrastukset: oma aika, harjoittelu, mahdolliset tavoitteet

Ja työosion alle listaisin omat työtehtäväni ja erilaiset tilanteet, mitä työpäivän aikana kohtaan. Sellaisia voisi olla esimerkiksi asiakaskohtaamiset, palaverit ja koulutustilanteet. Ja jälleen niiden perään, mitä kaikkea jokaiseen tilanteeseen kuuluu.

Purkamalla listaamasi asiat pienemmiksi kokonaisuuksiksi pääset helpommin tilanteisiin kiinni. Sen myötä voit muistella ja huomata tapahtumia, joissa jokin tietty tapa toistuu, vaikka niin et haluaisi tehdäkään. Kuulostaako tämä teistä yhtään järkevältä?

Minun stop doing -lista

Pyörittelin noita aiemmin tajuamiani seikkoja ja nyt samalla edellisessä kappaleessa listaamiani asioita. Minun stop doing -listani näyttäisi tällä hetkellä jotakuinkin tältä:

  • Älä tee muiden eteen sellaista, mitä et oikeasti tahdo tehdä. –> Kuuntele itseäsi. Älä tee asioita muiden vuoksi.
  • Älä vaadi itseltä niin paljoa –> Ole armollinen.
  • Älä epäile omia kykyjäsi –> Usko itseesi!
  • Lopeta multi tasking!! –> Kun mahdollista, tee yksi asia kerrallaan valmiiksi ja siirry vasta sitten seuraavaan.
  • Älä mieti menneitä ja murehdi tulevaa –> Elä tässä ja nyt

Nämä viisi kohtaa pitää sisällään useampia päivittäisiä tilanteita. Ja nyt kun kirjoitin nämä kunnolla näkyvän listan muotoon, toivon noudattavani näitä viittä kohtaa entistä paremmin.

Teehetki, stop doing -lista ja kukkakimppu läheltä kuvattuna.

Siinä oli ajatusniksisarjan viides ja viimeinen osio. Miltä tällainen stop doing -lista kuulostaa?

Ajatusniksien neljä ensimmäistä osaa käsittelee ajatusten keskittämistä nykyhetkeen, kolmoisajattelun kaavaa, ääripääajattelua sekä intuitiota. Jos et vielä näihin tutustunut, niin klikkaa postauksiin ja ota niksit talteen. Lupaan, että ne kaikki ovat hyödyllisiä! 🙂

Mukavaa keskiviikkoa!

K-M

2-vuotissynttärit

Hip hei! Nyt onnistui pitää meidän kuopuksen 2-vuotissynttärit. Alkuperäisen suunnitelman mukaan juhlat olisi pidetty viikko takaperin, mutta flunssa pakotti siirtämään bileet eiliselle. Tällä kertaa pidettiin pikkumiehen synttärit vähän pienemmällä porukalla kuin yleensä meidän lasten synttärit on pidetty. Osa vieraista ei päässyt paikalle ja nuorimmainen kun ei vielä oikein synttärijuhlien päälle ymmärrä, niin päätettiin juhlia vähän pienemmällä volyymilla. Vuoden päästä onkin varmasti jo eri juttu.

Lapset olivat melkoisessa juhlahumussa heti kun ensimmäiset vieraat soittivat ovikelloa. Pian juhlaväkeä tuli lisää ja päästiin laulamaan onnittelulaulua 2-vuotiaalle. Ja tietenkin herkuttelemaan.. ;D

Meillä on aika vakiintunut juhlamenu kotona. Täytekakun välistä löytyy useimmiten mustikka-vaniljatäyte sekä valkosuklaavaahto. Molempien ohjeet löytyy Kinuskikissan resepteistä. Lisäksi pöydästä löytyy pikkupitsoja, cocktailpiirakoita eri täyttein, lohikakkua, makeaa juustokakkua, mokkapaloja, karkkia, sipsiä ja tietenkin popcornia. Välillä kokeilen jotain uutta, kuten eilisiinkin juhliin tein. Uutena herkkuna leipasin mansikka-kinuskijuustokakun. Uusia makeita reseptejä etsiessä tsekkaan aina ensin Kinuskikissan sivut. Sieltä löytyy aivan ihania reseptejä!

Pikkumies oli ihmeissään kun vieraat antoivat lahjapaketteja aukaistavaksi. Kaikki lahjat olivat jälleen todella mieluisia. Eritoten mummun ja papan tuomat lasten rummut. Minun isä on itsekin rumpali ja soittanut bändeissä vuosikymmeniä. Ehkäpä meidän kuopus seuraa papan jälkiä kapulat kädessään 😉 

Tänäänkin heräsin aamulla siihen kun olkkarista kuului rumpujen paukutus ja pienimmäisen iloinen laulu.

Täytekakun koristeluissa jatkettiin jääkarhuteemalla, kuten ukkelin yksivuotissynttäreilläkin. Tällä kertaa pieni jääkarhu koristi kakkua aivan yksinään ja kurkki valkosuklaisen ”iglun” sisältä. Idea oli hieman eri, entä toteutus, mutta kyllä sen igluksi tunnisti ;D Iglun sisällä tuikki led-kynttilä ja ulkopuolella oikea puhallettava kynttilä.

2-vuotissynttäreitä ollaan vielä tänäänkin juhlittu syömällä eilisiä herkkuja ja nauttimalla mm. mäenlaskusta upeassa auringonpaisteessa. Nyt sitten aletaan valmistautua uuteen viikkoon.

Kiitoksia vielä juhlavieraille. Olipa taas niin ihanat synttärijuhlat <3

K-M

Lasten kanssa laskettelemaan

Talvilomat lähestyy ja monet suuntaavaat kohti laskettelukeskuksia. Niin meilläkin on kymppiviikolla tarkoitus tehdä ja viedä poikia samalla rinteisiin harjoittelemaan laskettelua. Tämä on kolmas talvi kun meidän pojat ovat laskettelusuksien päälle hypänneet ja nyt alkaa molemmilla sujua hienosti.

Ensimmäinen kerta laskettelurinteessä poikien kanssa oli pari vuotta sitten Rukan lastenmaassa. Sukset taisivat muistaakseni olla pojilla jaloissa noin tunnin verran ja sitten jätettiin asia hautumaan. Toinen pojista kimpaantui omituisen tuntoisista monoista ja muksahtelusta. Mutta siitä se joka tapauksessa lähti ja edellisellä Syötteen reissulla helmikuun alussa molemmilla sujui jarruttelut ja pienet kurvitkin jo tosi hyvin.

Homma aloitettiin aikoinaan niin, että me Ossin kanssa olimme ihan kengät jalassa lasten rinteessä ja opetimme laskettelun alkeita apuvaljaita käyttäen. Noita valjaita voi vuokrata suksivuokraamosta. Me ollaan napattu ne samalla kun ollaan haettu suksipaketitkin. Valjaiden avulla voi itse toimia jarruna ja ohjata lasta oikeaan suuntaan. Meidän vauhtiveijarit nimittäin olisivat ennen laskeneet kovin mielellään syöksyllä.. Itse suksia ja sauvoja me ei pojille ainakaan vielä aleta ostamaan, koska he ovat hurjassa kasvuiässä ja näin ollen joka kausi pitäisi hankkia uudet välineet. Ollaan siis koettu helpommaksi mennä vuokraamoon, jossa heille otetaan täysin sopivat vehkeet kypärästä monoihin. Tämä auttaa myös siihen, että harjoittelu on tuntunut joka kerralla kuitenkin mukavalta hommalta, vaikka pettymyksiäkin rinteisiin on mahtunut. 

Olemme kokeilleet vasta Rukan ja Iso-Syötteen lasten laskettelualueita/lastenmaita. Rukalle menee kovemmat pisteet useamman mattohissin vuoksi. Lapsilla on helppo mennä hissin kyytiin ja mukaan voi myös mennä itse. Me kävellään usein hissin vierellä. Näin saa itse hyvää liikuntaa ja lapselle onnistumisen tunteen kun he itsenään viilettävät hissillä ylös. Seuraavana olisi toiveissa lähteä kokeilemaan ankkurihissejä ja isompia rinteitä. Meillä pitää vain siksi aikaa järjestää kaikista pienimmäinen hoitoon. Hän saa aloittaa lasketteluharjoituksensa hieman myöhemmin. Vaikka en kyllä epäile hetkeäkään, etteikö hän oppisi nopeasti. Sen verran hurjapää on nimittäin kyseessä ;D

Eli rohkeasti vain lastenkin kanssa rinteisiin jos on vain intoa ja mahdollisuus! En malta odottaa, että päästään ihan meidän koko perheellä viettämään talvilomia lasketellen. Aivan kuten mekin Ossin kanssa ollaan omassa lapsuudessa päästy kokemaan. Alkuun vaaditaan rutkasti kärsivällisyyttä. Samaa hoen myös itselle noissa opetustilanteissa. Toinen tärkeä seikka on lopettaa harjoittelukerta silloin kun alkaa opettelijoilla mennä turhautumisen ja kiukun puolelle. Näin jää seuraavallekin kerralle mukava tatsi ja halu lähteä uudelleen rinteisiin.

Löytyykö teidän perheestä pieniä skimbaajia tai lautailijoita?

K-M


Ajatusniksit, osa 4

Se on sunnuntai ja aika syventyä hetkeksi tämän viikon aiheeseen. Neljäs ajatusniksi käsittelee intuitiota. Intuitiota määritellään ehkä jopa hieman hankalaan sävyyn. Lyhyesti ja ytimekkäästi kyseessä on vaistonvarainen tajuaminen, missä tieto/tietäminen tulee kohteesta suoraan, eikä se perustu aiempiin havaintoihin, kokemuksiin tai päättelyyn. Intuitio on eräänlainen sisäinen tieto. Kuulostaa hieman henkimaailman jutulta, mutta ei se kuitenkaan sitä ole jos tutkijoita on uskominen.

Mistä tunnistaa oma intuitio?

Oma intuitio viestii monella tavalla. Muistatko esimerkiksi jotain yksittäistä asiaa, joka on joskus palautunut jatkuvasti mieleesi? Sellaista, mikä on tuntunut oikealta, vaikkei sinulla olisi asiasta kaikkea tietoa mitä normaalisti päätöksentekoon tarvitsisit.

Oma esimerkkini on viime kesän lopulta. Tuolloin meidän koti oli ollut vajaat puoli vuotta myynnissä ja rakennuskuume katossa. Talopakettikin oltiin jo sovittu sekä tontti varattuna. Jossain kohden heinäkuuta alkoi yhä vahvemmin tulla tunne, että nyt kannattaa laittaa projekti jäihin. Sivuutin sen monta kertaa ja päätin sen johtuvan turhautumisesta. Asia kuitenkin palasi yhä uudelleen ja jossain kohtaa se tuntui täysin oikealta. Otin asian puheeksi paremman puoliskoni kanssa ja yllätyksekseni hänellä oli tullut sama tunne. Myös hänen intuitio kertoi samaa viestiä. Mietittiin ihan älyttömästi asiaa ja koitettiin faktoilla kumota tuota tunnetta. Miksi me nyt ei muka alettaisi rakentaa? Loppujen lopuksi vahva tunne projektin jäihin laittamisesta vei voiton ja päätimme katsoa asiaa myöhemmin uudelleen. Ja siihen päätöksen ollaan molemmat supertyytyväisiä. Nimittäin palatessani töihin tajusin, että kiire ja stressi olisivat vieneet yöunet jossain kohtaa jos kaiken ruuhkavuosiarjen lisäksi meillä olisi rakennusprojekti. Tosin oman kodin rakentaminen on edelleen meidän iso yhteinen unelma ja haaveilen siitä viikoittain. Jää vain nähtäväksi, milloin se tapahtuu.

Yksi intuition ”äänistä” on kehon reaktiot. Kehon reagointi tulee usein sivuutettua, mutta nyt on hyvä hetki alkaa kuuntelemaan ja huomioimaan ne pienet jutut, jotka kertovat kuitenkin yllättävän paljon. Sykkeen kiivastuminen, kylmät väreet, painava tunne rinnassa tai vatsassa ja esimerkiksi perhoset vatsassa. Nuo kaikki kertovat jotain sinulle. Nuo kaikki on myös äärimmäisen helppoa ohittaa ja kuitata kehon normaalitoiminnoiksi. Tuleeko sinulla tässä vaiheessa mieleen mitään tilannetta, jossa kehosi olisi reagoinut jollain tavoin ja olet huomioinut sen? Ehkä jonkun uuden ihmisen tavatessasi perhoset lentelevät vatsassa tai tunsit intoa? Jotenkin vain tiesit, että nyt tapasit hyvän tyypin ja tulette varmasti hyvin juttuun. Tai sitten se toinen ääripää kun vain tiedät, että tapaamallasi tyypillä ei ole hyvät mielessä, vaikkei se hänestä käykään heti ilmi millään tavalla.

Harha-askel?

On tietysti hetkiä, jolloin intuitio ohjaa harhaan. Tuolloin mukana voi olla omat muut tunteet ja asiat. Esimerkiksi omat pelot voivat johtaa sinua etäämmäs jostain asiasta, vaikka oikea suunta onkin oikeasti ”tulta päin”. Monien tutkimusten ja artikkelien mukaan intuition mukana tulee jonkinlainen rauha. Se tunne, jolloin vain tiedät, että niin kuuluu tehdä tai olla.

Kaikki tämä on viisaampien mukaan sisäänrakennettua ja se pitää vain harjoittelemalla valjastaa käyttöön. Tässä muutama vinkki harjoitteluun:

  • Kiinnitä huomio toistuviin ajatuksiin ja uniisi. Palaako mieleen jokin seikka tuon tuostakin ja muistatko uniasi? Ne kertovat paljon.
  • Pysähdy ja huomioi kehon tuntemukset. Seuraavalla kerralla kun kylmät väreet tuntuvat ihollasi tai vatsassa tuntuu erilaiselta, palauta mieleen mitä juuri silloin tapahtuu tai mitä sinulla pyörii mielessä.
  • Ala luottamaan sisäiseen vaistoosi. Jos olet analyyttinen ihminen ja perustat päätöksesi useimmiten faktoille, niin kokeile intuitiotasi jossain pienessä seikassa. Osuuko se oikeaan?

Nyt lukisin mielellään hetkiä, jolloin teidän intuitio on osunut oikeaan! Kokemusten jakaminen nimittäin auttaa muitakin kiinnittämään huomiota samankaltaisiin tilanteisiin omassa elämässä.

Ja sarjan viides osa käsittelee (meitä) listaihmisiä. Eli tyyppejä, jotka rakastavat tehdä listoja. Siihen palataan kuitenkin tuonnempana.

P.S. Joko luit kuinka keskittää ajatukset nykyhetkeen, kolmoisajattelun kaavasta sekä ääripääajattelusta?

K-M

Irtiotto arjesta

Helmikuussa ollaan ja tällä viikolla juhlitaan meidän kuopuksen 2-vuotissynttäreitä. Alkuvuoden loman jälkeen arki on ollut superkiireistä ja tahti vain kovenee. Tai ei ehkä niin älyttömän kiireistä, vaan enemmänkin vuoden alusta lähtien on tullut töissä paljon uusia juttuja, jotka ovat jo vieneet lyhyille työreissuille Etelä-Suomeen. Samalla normaali arki pyörii ja pää on täynnä uutta asiaa. Sama hektinen meininki on ollut veljen perheellä, joten varattiin meille sekä vanhemmillemme viikonlopun mökkiloma Syötteellä. Saatiin kunnon irtiotto arjesta.

Mökki vuokrattiin tällä kertaa yksityiseltä omistajalta nettimökin kautta. Olin jo syksyllä ihastellut tätä tunturissa sijaitsevaa upeaa mökkiä näköaloineen ja ei tarvinnut kauaa miettiä varaamista kun huomasin sen olevan vapaana viime viikonloppuna. Mökkiin mahtuu +10 henkilöä, mutta minun Instagramia seuraavat tietävätkin jo, että meidän perhe lähti vajaalla miehityksellä mökkeilemään. Kaikista pienin meistä on sitkeän flunssan armoilla edelleen, joten hän ja Ossi jäivät kotiin lepäilemään viikonlopun ajaksi.

Jättimäiset ikkunat olivat kyllä ehdoton kruunu meidän vuokraamassa mökissä. Naureskeltiin, että olipa eka kerta kun mökin ehdoton helmi on sauna. Ja saunan ikkunassa sielunmaisema jos minulta kysytään.

Lauantaina hiihdeltiin Syötteen huipulla ristiin rastiin reippaan tunnin verran. Kenenkään sukset ei luistanut pätkääkään, mutta ei haitannut menoa. Hiki tuli ja oli hauskaa! Lenkin loppupuolella vetäsin ihan kunnon naamajarrutuksen puuterilumeen. Ja veli kaatui heti perään. Ehkä hiihtosuksia ei ole tehty laskemiseen..

Lounaan jälkeen levättiin hetki ja lähdettiin viemään lapset rinteeseen suksivuokraamon kautta. Molemmat pojat kehittyi taas hurjasti lisää, vaikka edellinen kerta rinteessä oli viime keväänä. Pian päästään isoihin mäkiin porukalla! Kirjoittelen lasten laskettelusta vielä erikseen myöhemmin.

Hyvää ruokaa ja sauna illalla. Unta ei tarvinnut kellään kovin kauaa houkutella. Pelkäsin kyllä hieman tulevaa yötä, koska meidän keskimmäisen pojan korva alkoi lauantai-iltana kipuilemaan kovasti. Onneksi olin ottanut varalta mukaan lasten särkylääkettä ja yö meni rauhallisesti. Sunnuntaina lääkäri totesi korvatulehduksen molemmissa korvissa. Nyt kuulostaa olevan kaikki mahdolliset taudit liikkeellä ja vähän joka perheessä vähintään yksi flunssan tai vatsataudin heikentämänä. Kesää odotellessa..

Näihin sielunmaisemiin Syötteelle olisi tarkoitus suunnata uudelleen talvilomaviikolla. Pojat haluavat laskettelemaan ja tietenkin me halutaan koko perheellä nauttimaan lomasta kun viikonloppuna se ei onnistunutkaan.

Mukavaa alkanutta viikkoa!

K-M

Ajatusniksit, osa 3

Tämän viikon ajatusniksi tarttuu ääripääajattelun ansaan. Se tarkoittaa sitä, että herkästi hyppäät ajatusmaailmassasi suoraan syvään päähän tai näet ehkä vain kaikista mieluisimman ja parhaan vaihtoehdon.

”On helpompaa ajatella mustavalkoisesti kuin hahmottaa kaikki ääripäiden välillä olevat harmaan sävyt” -filosofi & psykologi Gijs Deckers

Tähänkin aiheeseen pääsee helpoiten sisään esimerkkien avulla. Eli otetaanpa taas muutama ajatusleikki. Tässä ensimmäinen: kuvittele, että voitat lotossa. Ajatteletko, että voitit siis päävoiton? Minä ainakin ajattelin niin. Ja heti perään, kuinka saisimme rakentaa juuri sellaisen talon kuin vain haluaisimme sekä saisimme myös sen tunturimökin, josta niin kovasti myös haaveilemme. Entä sitten tämä toinen: sinulla alkaa yhtäkkinen huimaus ja huono olo. Pian ilmaantuu pääsärky ja muita oireita voinnin vain pahentuessa. Mitä ajattelet? Mitä käy mielessäsi? ”Tämä on varmasti jotain todella vakavaa”. ”Miten minulle oikein käy”?

Kuulostaako tutulta? Nuo esimerkit ovat alla olevan kuvan vaalein sekä tummin sävy. Mitä nuo muut sävyt sitten ovat? Mitä skenaarioita niihin kuuluu?

Jos voittaisitkin lotossa 200 000€, 50 000€, 2000€ tai 50 €? Useimmin rahapeleistä voittaa muutaman euron ja sitä ei juurikaan tule iloittua. Ihmeellisten pääsärkyjen, huonon olon, huimauksen sekä pahoinvoinnin syy on useimmin migreeniä, lihasjumia tai jotain muuta vastaavaa kuin jotain todella vakavaa akuuttia sairautta.

Nämä ”välimallit” on kuitenkin hankala tuoda mieleen kun tilanne on ns. päällä. Minulla ainakin lähtee haaveilut helposti sinne, missä saan kaikki ja tilanne olisi paras mahdollinen. Olipa kyse sitten lottovoitosta, lomamatkasta, omakotitalosta jne. Yhtä lailla, ellei jopa enemmänkin hyppään aina ensiksi syvimpään päähän. Patti rinnassa aiheutti monen päivän ajatusmyllyn rintasyövästä tai jos en huuteluista huolimatta saa vastausta lapsilta heidän ollessa ulkona, alkaa ajatuksissa välähdellä jo kaikista kamalimmat mielikuvat viereisestä ojasta tai autotiestä.

Tätä ilmiötä kutsutaan dikotomiseksi ajatteluksi. Siinä todellisuutta ajatellaan pelkästään ääripäiden eli vastakohtien kautta, eikä nähdä muita vaihtoehtoja. Tästä ajattelutavasta pääsee onneksi eroon ja mustavalkoajattelun harmaan sävyt (ja myöhemmink koko värikirjon) oppii näkemään samalla tavoin kuin mustan ja valkoisen.

Näillä pienillä seikoilla saat laajennuttua ajatusmallejasi:

  • Kun jokin asia ärsyttää sinua, mieti mitkä samaisessa asiassa on hyvin? Esimerkiksi jos työsi ei tunnukaan unelmaduuniltasi, mieti kaikki asiat mitkä työssäsi on hyvin.
  • Tätä olen toitottanut muissa postauksissa usein ennenkin: mieti joka ilta vähintään kolme asiaa, mistä juuri sillä hetkellä olet kiitollinen. Ne voivat olla joka ilta samoja, mutta mieti niitä kuitenkin. Sillä on tutkitusti myönteinen vaikutus elämään monella osa-alueella.
  • Tee kartoitus omista arvoistasi. Linkistä pääset viime keväiseen postaukseeni omien arvojen kartoittamisesta. Lue postaus, kartoita omat arvot ja etene tulosten mukaan.
  • Ymmärrä, että isot radikaalit muutokset eivät aina takaa parempaa, koska jokaisessa asiassa on ne kaikki muutkin sävyt kuin musta ja valkoinen.
  • Haaveillessasi jostain miltein mahdottomasta tai hypätessäsi ajatustesi syvään päähän, muista tämän postauksen kuvio ylhäällä eri värisistä neliöistä. Mieti niihin neliöihin kaikki muutkin vaihtoehdot kuin ne parhaat ja pahimmat.

Nyt sitten mietiskele hetki, onko sinulla taipumusta tähän ääripääajatteluun? Ja jos on, niin milloin sekä millaisissa tilanteissa se esiintyy.

Ensi viikon ajatusniksinä pureudutaan intuitioon.
Aiemmat ajatusniksit puolestaan käsittelevät ajatusten keskittämistä nykyhetkeen sekä kolmoisajattelua , jolla saa ratkottua ongelmia pienemmäksi.

Mukavaa viikkoa!

K-M


Äiti työmatkalla

Tällä viikolla tein pitkästä pitkästä aikaa työmatkan, kun tehtävät veivät minut muutamaksi päiväksi Tampereelle. Niinkin simppeliin juttuun kuin työmatka liittyy yllättävän paljon seikkoja, joita ei todellakaan osannut aavistella ennen lapsia. Äiti työmatkalla, kyllä ja ei.

Lähdetäänpäs ensinnäkin siitä, että oma toimenkuva työssäni koki muutoksia tässä parin viikon aikana ja uutta sisäistettävää on valtava määrä. Muutoksesta olen enemmän kuin innoissani, vaikka pää onkin pikkuisen pyörällä vielä. Uusista tehtävistä johtuen hyppäsin viime tiistaiaamuna kollegan autokyytiin ja ajeltiin porukalla Tampereelle. Siitä ensimmäinen kyllä! Koska jostain kumman syystä tykkään istuskella autossa kun maisemat vaihtuu nopeasti ja sää on kiva. Ossi tykkää myös ja sen vuoksi me ollaan kunnon maisemareittien ajelijoita ;D

Seuraava plussa oli oma mukava hotellihuone remontoidussa Scandicissa. Osan porukastamme suunnatessa illalliselle, hipsittiin minä ja kollegani Stokkan Herkkuun ostamaan iltapalaa (ja herkkuja). Sieltä takaisin hotellille suihkuun ja sänkyyn. Ja kyllä! Sain syödä rauhassa omassa huoneessa herkkuja ja samalla loikoilla sängyssä Youngerin pyöriessä läppärin näytöltä vieressä. Aivan ihanaa. En jaksa muistaa, kuinka monta vuotta sitten olisin moista tehnyt. Oli myös enemmän kuin tervetullutta nukkua kaksi yötä mukavassa sängyssä heräämättä kertaakaan. Puhelinkin hehkutti hyvin nukuttuja öitä kun latasin Ouran tiedot hotelliöiltä näkyviin.

Parin päivän aikana tajusin, että oli reissun tarkoitus työ tai huvi, niin aina ilman lapsia matkustaessa on luksusta, kun voi vain huolehtia omasta itsestään. Ja älkää käsittäkö väärin! Rakastan tehdä pieniä ja isoja reissuja koko perheellä ja niistä jää upeita muistoja meille kaikille. Mutta en voi väittää, ettenkö nauttisi siitä huolettomuudesta aikuisseurassa matkustaessa.

Työreissut on mukavia silloin tällöin, mutta ikävän iskiessä viimeistään ensimmäisen reissupäivän iltana kaipaan kotiin ja miehiäni valtavasti. Tämän vuoksi minulle ei sopisi työ, mikä vaatii jatkuvaa reissaamista. Onneksi on kuitenkin keksitty videopuhelut, joilla ikävää voi edes hieman lievittää. Kotonakin oli selvästi ikävöity.. Sen verran tiivisti nuo kultakimpaleet ovat minun ympärillä reissun jälkeen pyörineet <3

Innoissaan siis lähden seuraavallekin työmatkalle, mutta samaan hengenvetoon totean, että onneksi yöpymistä vaativaa matkaa ei ihan seuraavilla viikoilla ole tiedossa.

Teettekö te reissutyötä tai satunnaisia työmatkoja? Mikä teidän suhtautuminen on niihin?

K-M

Viisi ajatusniksiä, osa 2

Uusi viikko ja uusi ajatusniksi! Viime viikon ajatusniksinä oli opetella keskittämään ajatukset nykyhetkeen. Niin, että menneille sekä mahdollisille tuleville (murheille) ei jäisi tilaa. Tällä viikolla kirjoitan ”kolmoisajattelusta”, kuten tämän ajattelutavan olen nimennyt. Tämä ajatusniksi on omiaan niitä hieman ikävempiä, murheellisempia ja vaikkapa ahdistaviakin ajatuksia lieventämään sekä tietenkin auttamaan ymmärtää niitä.

Kuten sarjan viime postauksessa kirjoitin, omia ajatuksiaan ei voi valita. Ne tulevat mieleen paljolti sellaisena kuin tulevat. Usein omat ajatukset voi helposti sivuuttaa ja antaa mennä ohi samaa vauhtia kuin tulivatkin. Toisinaan taas mieleen jää jumittaan ikäviä juttuja, jotka niiden myllyttämisen jälkeen tuntuvat entistä todellisemmilta ja järkevimmiltä. Silloin ajatusten etäännyttäminen ja tietynlaiseksi objektiksi mieltäminen auttaa selvittelemään syntynyttä ajatusjumia.

Kolmoisajattelu – ajatusmalli

Päästäksesi todella sisälle tähän hommaan kehotan sinua nyt palauttamaan mieleen jonkun ikävän/ahdistavan/huolestuttavan tms. asian. Esimerkiksi otan yhden oman ajatusjumin, joka on saanut osittain kenkää tämän kolmoisajattelutavan ansiosta. Jossain vaiheessa nimittäin pelkäsin ihan järettömän paljon, että sairastun vakavasti. Tarkkailin itseäni herkeämättä ja samalla kasvatin pelkoani kun bongailin ”oireita”. Jälkeenpäin ajateltuna kaikki tuo tuntuu ihan hölmöltä, mutta eihän se tietenkään ole.

No mutta asiaan! Ydinajatus ”Minä sairastun vakavasti” kasvatti juuriaan mielessä ja kun jonkun asian saa itselle oikein hyvin perusteltua niin sitä on hankala muuttaa. Eikö vain? Tässä kohtaa opettelin etäännyttämään ajatuksiani ja laittamaan ne tarkastelun alle. Mieli kun syöttää välillä toinen toistaan kummallisempia ajatuksia.

Nyt siis kun olet palauttanut mieleesi jonkun oman ajatusjumisi niin kokeilepa sen perinteisen ajatusmuodon vaihtamista uudenlaiseen muotoon ja sano vaikka ihan ääneen: ”Ajattelen, että..(ja tähän se oma ikävä juttu)”. Tällä tavoin ajatus on jo etäännytetty ja laitettu tarkkailuun. Onko ajatus oikeasti faktaa vai uskotko sen vain olevan niin? Hyvin usein kyseessä on juurikin se oma uskomus.

Entäs seuraavaksi? Nyt siis tiedostat sen, että ajattelet jonkun asian olevan kuten olet pitkään pähkäillyt. Seuraavaksi sano sama lause, mutta aloitakin se näin: ”Minulla on ajatus, että..(ja tähän taas se oma juttusi). Laita vaikka oikein silmät kiinni ja kuvittele parin metrin päähän sinusta ajatuskupla, jossa lukee tuo lause. Tällä tavoin saat sen tuntumaan objektilta.

Sinulla siis on ajatus, että joku asia on x. Se ei tarkoita, että asia kuitenkaan on juuri niin. Se on sinun ajatus vain.


Tätä harjoitusta kun tekee tarpeeksi usein, alkaa se tulla vaikeissa ajatuksissa ja epäselvissä tilanteissa jo selkärangasta. Minä olen harjoittelun avulla päässyt siihen kohtaan, että pystyn epämiellyttävän ajatuksen ja sen nostaman tunteen iskiessä jo aika nopeasti kyseenalaistamaan, onko asia todella niin, kuten ihan aluksi sitä ajattelin.

Esimerkiksi yksi päivä kävin läpi sähköposteja ja sieltä tuli vastaan viesti, mikä aiheutti minulle ihan kunnon ketutuksen. Tai totta puhuen sen rumemman version ketuksesta. Huomasin, kuinka syke nousi ja ärsytti tosissaan. Hetken sitä asiaa pureksin ja mietin, kuinka vastata takaisin aiheuttamatta yhtään enempää ”sotkua”. Vastasin ystävällisesti ja kysyin vielä, miksi lähettäjä kirjoitti kuten kirjoitti. Nimittäin ärsyyntymisen jälkeen tämä kolmoisajattelun kaava meni vauhdilla läpi mielessäni ja tajusin, että kyse voi olla ihan puhtaasta väärinkäsityksestä lähettäjän puolelta.

Lopputulema oli se, että lähetettyäni ystävällisen vastaukseni lisätietopyyntöineen sain uuden viestin samasta osoitteesta. Viestissä oli pahoittelut, koska lähettäjä oli sekoittanut muutaman seikan keskenään.

Kuten yllä olevasta esimerkistä huomaa, tätä ajattelumallia voi hyödyntää oikeastaan kaikissa tilanteissa, joissa mieleen tulee jotain negatiivista samalla nostaen niitä ikävämpiä tunteita pintaan. Esimerkistä huomaa myös sen, että saan jatkaa harjoituksia asian suhteen. Minullakin vielä ehtii alkaa ajatusmylly pyörimään ja tunteet nousevat vauhdilla korkealle. Haluaisin kuitenkin päästä tilanteeseen, missä jota kuinkin heti osaan kuvitella sen ajatuskuplan ja kyseenalaistaa koko asian. Sitten vasta alan pureksimaan juttua läpi ja miettimään, kuinka asialla kuin asialla voi olla monia muitakin vaihtoehtoja.

Miltä tämä teistä kuulostaa?

Ensi viikon ajatusniksi liittyy ääripääajatteluun. Aika moni tunnistaa tavan itsestään. Paneudutaan siihen kuitenkin tarkemmin viikon kuluttua.

K-M

Ja hei, muista lukea sarjan ensimmäinen postaus viikon takaa! Siinä harjoitellaan antamaan nykyhetkelle enemmän tilaa omassa mielessäsi.

Viikon nopeat

Blogihommat jäi tälläkin viikolla taka-alalle puhtaan ajanpuutteen vuoksi. Menoja meillä oli jo niin paljon, että piti jopa perua muutama juttu kalenterin tuplabookkauksen vuoksi. Eipä siinä tosin, ihan itse aiheutettua ylimääräistä kiirettä..

Selailin viikolla napattuja kuvia puhelimesta ja ajattelin pitkästä aikaa tuoda nämä nopeat puhelinkuvat tänne bloginkin puolelle, vaikka laatu onkin mitä on.

Maanantai.

Viikko starttasi serkkuni lähettämällä yllä olevalla tsemppilauseella. Viesti tuli uuteen WhatsApp-ryhmään, jossa meitä on neljä eri ikäistä, eri elämäntilanteessa sekä täysin erilaisessa työssä olevaa naista sparraamassa toisiamme eritoten työelämän haasteita vastaan. Porukasta tunnen tosiaan vain serkkuni, mutta odotan innolla, että päästään muiden kanssa tutustumaan toisiimme ja jakamaan vinkkejä & tsemppejä haasteita kohtaan.

Maanantai-illan kohokohta puolestaan oli uuden harrastukseni treenit eli pääsin taas joraamaan soololattareita Vamokselle. Ja mikä parasta, yksi lähimmistä ystävistäni innostui aloittamaan myös siellä. Nyt meitä on jo kolme kun sama aiemmin mainitsemani serkkuni käy myös samalla tunnilla. Tällä viikolla treenattiin merenquen perusaskelia ja vähän koreografiaakin. Aivan ihanaa! Ylihuomenna olisi vuorossa cha cha.

Tiistai.

Triplabookaus minun ja Ossin kalentereissa. Tehtiin paras ratkaisu eli me molemmat peruttiin kaikki omat menot ja pyhitettiin ilta lasten kanssa pelailuun ja leikkiin. <3

Tiedettiin loppuviikon olevan sen verran kiireinen ja joka ilta pelkkää läpsystä vaihtoa, että haluttiin rauhoittaa edes yksi ilta pelkkään olemiseen.

Keskiviikko.

Aikaisin töihin ja aikaisin (tosin myöhässä!!) töistä hoitohuone Balleriinaan sokerointiin, LashLiftiin ja kulmien vahaukseen. Ihana Riina hoiti kaikki kuosiin reilussa tunnissa. Juteltiin siinä hoitojen aikana Riinan kanssa Balleriinan valikoimiin tulevista magneettiripsistä. Kyseessä on siis irtoripset, mutta liiman sijaan ne kiinnitetään magneeteilla. Magneettiripset on herkkäsilmäisen ja liima-allergisen valinta. Aion kyllä testata ripset heti kun ne tulevat hoitohuoneen valikoimaan, joten kirjoitan niistä varmasti myöhemmin kattavamman postauksen.

Torstai.

Aamulla töissä vastasin outoon numeron olettaen tietty soittajan olevan työhön liittyvä kontakti. No eipä ollutkaan. Soittajana olikin Iskelmä radion aamujuontajat. Olin voittanut kirjakilpailussa itselleni paketin hyvinvointikirjoja! Ihan huippua. Jossain kohtaa puhelua tajusin myös sen, että puhelu tulee ulos radiosta.. Toivottavasti en pahasti höpöttänyt omiani ;D

Töistä sitten ajelin tällä kertaa suoraan keskustaan ja parturiin Jörö-Jukkaan. Aina yhtä taitava Maija loihti taas hiukset kevätkuntoon ja hieman vaaleammaksi.

Tällä viikolla olen kiinnittänyt extrahuomiota iltarutiineihin. Puhelin ja telkku on mennyt kiinni vähintään tunti ennen sänkyyn menoa. Kahtena iltana joogasin ja venyttelin noin 40 minuutin ajan ja luin vielä hetken kirjaa ennen kuin uni vei mukanaan.

Noilla kaikella on ollut selvä merkitys unenlaatuun. Aiemmin ennätykseni syvän unen määrästä yhden yön aikana oli 38 minuuttia. Normaalimpi määrä minulla on ollut se 15min syvää unta/ yö. Nyt kuitenkin eritoten noiden kahden yön aikana syvää unta kertyi molempina öinä yli tunti! Ja se on kyllä näkynyt yleisessä vireydessä. Ihana tunne kun ei väsytä.

Ja siis nukkumaan olen arki-iltaisin alkanut jo heti yhdeksän jälkeen.

Perjantai.

Työhuoneen ikkunasta on parina päivänä paljastunut kunnon nietokset ja kevätaurinko. Kyllä tuota kelpaa tuijotella.

Tein maanantaina päätöksen tehdä töitä enemmän seisoma-asennossa. Huoneestani löytyy sähköpöytä sitä lystiä varten ja tämän työviikon saldo seisomisesta oli kaksi kokonaista päivää ja kahtena päivänä työskentelin puoli päivää seisoen. Kyllä selkä kiittää! Seisomiseen kun yhdistää maanantaisen lattaritunnin sekä iltajoogat niin ei jumeja ole päässyt syntymään.

Tänään herättiin esikoisen kanssa puoli kuuden aikaan. Uni loppui kesken ja noustiin yhdessä ylös. Sen vuoksi ehdittiin heti aamusta käymään kaupungilla. Agendalla oli ruokaostokset, passikuvan nappaaminen sekä minun silmälasien noutaminen. Ja kyllä, vihdoin ja viimein ostin uudet silmälasit. Edelliset on hankittu lukion alussa, joten oli jo aikakin.

Kotona sitten huomasin, että passikuvat olivat tippuneet jonnekin reissun aikana. Onneksi ne meni myös sähköisesti passihakemukseen ja ei tarvitse uusia lähteä ottamaan.

Siinäpä tämän viikon ”kohokohdat”. Ensi viikolla lähden työreissulle ja miesväki saa nauttia arkipäivinä poikien juttuista. Vähän vaihtelua meille kaikille.

Mitä teidän viikon kohokohtiin on kuulunut?

Rentoa lauantai-iltaa!


K-M

Viisi ajatusniksiä, osa 1

Ajatuksilla on valtavat voimat. Alle sekunninkin kestävä ajatus voi saada aikaan massiivisen tunnereaktion ja jatkua domino-pelin lailla eteenpäin samalla kasvaen. Positiivisissa ajatuksissa tämä on tietenkin mainio asia, mutta entäs sitten ne negatiiviset ajatukset? Tässä postauksessa on esittelyssä ajatusniksi numero yksi. Tämän ja tulevien ajatusniksien avulla opit vahvistamaan omaa mieltäsi, rauhoittamaan itsesi ja reagoimaan hallitusti ajatuksiin sekä tunteisiin.

Ajatusniksi numero yksi on..

Keskitä ajatuksesi nykyhetkeen

Jokaisen ihmisen ajatusten virta jatkaa virtaamistaan kellon ympäri. Mieleen tulvii jatkuvalla syötöllä asioita, joita aistimme. Arjen kiireet, mielikuvia, muistoja ja niin edelleen. Toisinaan omat ajatukset ovat aivan typeriä ja et tunnista itseäsi niistä. Saat myös saman verran mieleesi hyviä ideoita ja ratkaisuja ongelmiin. Ajatuksia tulee ja menee koko ajan, mutta ihmisillä on luontaista jumittua varsinkin negatiivisiin asioihin. Negatiiviset ajatukset saavat aikaan tietynlaisen tukkeuman mielen putkiin, jolloin alkaa niiden vatvominen. ”Miksi se sanoi minulle niin? Teinpä minä typerästi silloin aiemmin! Mitä jos jotain sattuukin kun teen asian näin?”. Kuulostaako tutulta? Ajatusten tukkeutuessa negatiivisiiin nykyhetkessä eläminen saa vähemmän aikaa/tilaa menneiden ja tulevien asioiden miettimiseltä (ajatusmalli 1).

Avain noiden tukkeumien poistamiseen on keskittää ajatukset tähän hetkeen, jolloin menneiden asioiden vatvomiselle ja tulevien seikkojen murehtimiselle jää vähemmän aikaa. Meillä kaikilla on tapana painaa päivät pitkät autopilotilla ja tehdä ne tutut rutiinit mieli jo seuraavassa tehtävässä. Ajatusniksi onkin lähettää tuo pilotti tauolle ja keskittyä juuri siihen mitä olet milloinkin tekemässä. Silloin läsnäolo on juuri tässä hetkessä. Ei menneisyydessä tai jossain tulevassa (ajatusmalli 2).

Valitettavasti et vain voi päättää, että nyt minä keskityn vain ja ainoastaan tähän hetkeen, enkä enää mieti menneitä tai tulevaa. Olisikin niin helppoa.

Säännöllinen harjoittelu tekee tässäkin asiassa mestarin. Parasta on aloittaa helpoista ja lyhyistä harjoituksista ja hiljalleen edetä pidempiin ja haastavampiin.

Tässä yksi lyhyt harjoitus:

Seuraavan kerran mennessäsi suihkuun päätä jo etukäteen, että käytät suihkureissusta ainakin yhden hetken tähän asiaan.

Suihkussa ollessasi, kun on aika levittää saippua, pysäytä ajatusvirtasi. Ota saippuaa toiseen käteesi, mutta tällä kertaa katso hetki miltä se näyttää. Siis ihan vain sekunti, mutta ajattele, että katsot saippuaa ja huomioi miltä se näyttää. Sen jälkeen vaahdota saippua kuten ennenkin, mutta pysähdy miettimään, miltä saippua tuoksuu. Voit viedä kädet lähemmäs kasvoja, että tuoksu on voimakkaampi.

Jatka taas tuttuun tapaan ja levitä saippuavaahto. Pysähdy taas ja mieti miltä vaahto tuntuu iholla. Mieti myös miltä vaahdon levitys tuntuu käsissäsi. Käännä tämän jälkeen suihku päälle ja pysähdy. Miltä suihku kuulostaa? Soliseeko se vain hieman vai onko ääni aika iso? Kun alat pestä saippuavaahtoa pois pysähdy jälleen. Tunnustele miltä vesi tuntuu iholla. Onko se lämmintä, kuumaa vai viileää? Miltä vesi tuntuu kun se valuu lattialle koko vartalon mitan. Pysähdy vielä kerran ja mieti miltä tällä hetkellä tuoksuu, mitä näet ja mitä kuulet. Siinä se. Sen jälkeen voit napata pilotin taas ohjaksiin tai jatkaa nykyhetken miettimistä seuraavassa tehtävässä.

Tällaisia lyhyitä läsnäolohetkiä harjoittaessa säännöllisesti alkaa tapa ujuttautua ajatusvirtaan isommalla mittakaavalla itsestään. Muutaman viikon harjoittelun jälkeen voit jo huomata, että muistat ehkä asioita paremmin, koska ajatus on ollut mukana tekemisissä. Huomaat myös pian, että menneiden asioiden vatvominen sekä tulevien juttujen ennalta murehtiminen jää koko ajan vähemmälle. Kokonaan ne eivät koskaan poistu, mutta vähemmällä ne saat jäämään kun sinnikkäästi opettelet.

Kun tuollainen lyhyt suihkuharjoitus alkaa olla helppo nakki, tee yhä pidempiä harjoituksia. Muista käyttää mahdollisimman montaa eri aistia. Kuuntele, näe, tunne, maista ja haista. Silloin tekemisestä jäävä muisto on vahvempi ja olet yhä enemmän itse ohjaksissa.

Muina hyötyinä tästä hetkeen pysähtymisestä ja autopilotin pois kytkemisestä on mm. rauhallisempi mieli, vastoinkäymisten ja ongelmien ratkaisukyvyn paraneminen sekä oman itsensä tunteminen.

Seuraava postaussarjan ajatusniksi on Kolmoisajattelun kaava – kuinka etäännyttää omia ajatuksia. Kuten jo alussa kirjoitinkin, omat ajatukset voivat olla mitä tahansa kamalista aatoksista mahtaviin oivalluksiin. Omia ajatuksia kannattaa opetella etäännyttämään, jolloin voit ikään kuin arvioida oman ajatuksesi totuusperää ja haastaa sen. Nimittäin maailman parhaalta tuntuva idea voikin olla todellisuudessa sitä itseään tai pahalta tuntuva ajatus vain alitajunnan syöttämää kuonaa, johon ei kannata reagoida.

Mutta siihen asiaan palataan ensi viikolla syvemmin.

Hyvää alkanutta viikkoa!

K-M

P.S. Oletko jo tutustunut viime syksyn Tunnetko itsesi -postaussarjaan? Tunnetko itsesi? on sarjan ensimmäinen osa ja kertoo tunnelukoista ja niiden selättämisestä. Postaussarjan toinen osa Uskomukset haastaa sinut miettimään omia uskomuksiasi ja laajentamaan omaa näkemystäsi asioista. Kolmas osio käsittelee Rakkautta. Postaus opettaa sinut tunnistamaan muodot, joilla sinä ilmaiset rakkautta ja miten haluat rakkautta ilmaistavan sinulle. Mukana on linkki mielenkiintoiseen testiin!